इन बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी
सर्दियों का मौसम कई प्रकार से हमारी सेहत के लिए चुनौतीपूर्ण माना जाता है। तापमान गिरने के साथ न सिर्फ सर्दी-जुकाम होने का समस्या बनी रहती है, साथ ही कुछ प्रकार के क्रोनिक दर्द की दिक्कत भी आपको परेशान कर सकती है। इन सबके बीच इस मौसम में मोटापे को भी साइलेंटली बढऩे वाली समस्या के तौर पर जाना जाता है, यानी कि आपको पता भी नहीं चलता है और इस मौसम में आपका वजन बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन बढऩे की स्थिति को कई प्रकार की बीमारियों के प्रमुख कारण के तौर पर जानते हैं, वजन को कंट्रोल में रखना सभी लोगों के लिए बहुत आवश्यक है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सर्दी के मौसम में लोग अधिक खाते हैं, इसके सापेक्ष शारीरिक गतिविधियां काफी कम हो जाती हैं। लोगों का ज्यादातर समय घरों के भीतर ही बीत जाता है जिसके कारण वजन बढऩे की समस्या हो सकती है। सर्दियों के ज्यादातर आहार भी हाई-काब्र्स और मीठी चीजों से भरपूर होते हैं जिसके कारण वजन बढऩे का खतरा बना रहता है। ऐसे में सभी लोगों को इन दिनों में खान-पान और शारीरिक सक्रियता पर खास ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिससे वजन को कंट्रोल में रखा जा सके।
सर्दियों में वजन बढऩे का कारण
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वैसे तो कई कारण वजन बढऩे की समस्या के लिए जिम्मेदार माने जा सकते हैं, पर सर्दियों में वजन बढऩे का मुख्य कारण कैलोरी का अधिक सेवन करना है। इसके अलावा शारीरिक गतिविधियों में कमी, सेंडेंटरी लाइफस्टाइल के कारण भी जोखिम बढ़ जाता है। वजन को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है कि हम सभी आहार पर ध्यान देने के साथ नियमित रूप से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम जरूर करें। कुछ बातों का ध्यान रखकर वजन को कंट्रोल रखा जा सकता है।
खान-पान पर दें ध्यान
सर्दियों के इस मौसम में आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, विशेषकर अधिक कैलोरी और काब्र्स वाली चीजों को खाने से बचना चाहिए। चाहे आप वजन बढ़ाने या घटाने की कोशिश कर रहे हों, प्रोटीन आपके आहार का मुख्य हिस्सा होना चाहिए, मेटाबॉलिज्म के लिए यह बहुत आवश्यक है। इसके अलावा इस मौसम में आहार में फाइबर वाली चीजों को भी जरूर शामिल करें, इससे पाचन स्वास्थ्य ठीक रहता है और अधिक खाने की इच्छा को कंट्रोल किया जा सकता है।
जरूर करें व्यायाम
सर्दियों में अक्सर लोग व्यायाम से दूरी बना लेते हैं, इसे वजन बढ़ाने वाले प्रमुख कारक के तौर पर जाना जाता है। व्यायाम से न सिर्फ आप अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करके वजन को कंट्रोल कर सकते हैं साथ ही यह आपको हृदय रोग और डायबिटीज की जटिलताओं से बचाने के लिए भी जरूरी है। नियमित व्यायाम की आदत आपके मूड को ठीक रखने के लिए भी लाभकारी है।
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