बच्चों के कम वजऩ से चिंतित पेरेंट्स अपना बेस्ट ट्राई करते हैं, जिससे बच्चा हेल्दी खाना खाए और उनका वजऩ बढ़े। लेकिन कुछ बच्चे कितना भी खा लें, उनके शरीर को खाना नहीं लगता है। ऐसे में ट्राई करें एक ऐसी स्मूदी जिसे बनाना है बिल्कुल आसान और नियम से प्रतिदिन बच्चे को पिलाने से आपको कुछ ही दिनों में बच्चे के एनर्जी लेवल और उसके वजऩ में सकारात्मक अंतर देखने को मिलेगा। साथ ही इसमें न कोई मैदा है,और न ही शुगर। अपने पौष्टिक तत्व समेटे इस स्मूदी का टेस्ट आपके बच्चे को पसंद भी बहुत आएगा।
ऐसे बनाएं ये स्मूदी बनाएं
सामग्री
दो कप ओट्स लें
एक कप कटी गाजर
5 से 6 खजूर
पिस्ता या बादाम
शहद
पीनट बटर
दूध
केला
चिया सीड्स
रेसिपी
इसे बनाना बेहद आसान है। आपको सिर्फ सभी सामग्री लेनी है और ग्राइंडर में डालकर चला दें। आपकी हेल्दी स्मूदी तैयार है। पिस्ता और अनार के दाने ऊपर से छिडक़ सकते हैं। इसे गिलास में निकाल कर सर्व करें।
इस स्मूदी के फायदे
इसे सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट में दें।
इसमें मौजूद ड्राई फ्रूट्स दिनभर के लिए एनर्जी देंगे।
इसमें मौजूद दूध और केला वजऩ बढ़ाने में मदद करेंगे और पीनट बटर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन देंगे।
ओट्स बच्चों में कब्ज़, गैस, और पेट संबंधी समस्याओं को दूर करता है। यह आसानी से पच भी जाता है जिसकी वजह से ये बच्चों के कोमल पाचन तंत्र के लिए बहुत ही बेहतरीन विकल्प है।
ओट्स बच्चों को प्रतिदिन दो से तीन बार भी दे सकते हैं क्योंकि इसके मुख्य रूप से कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होते हैं।
इस स्मूदी में मौजूद गाजर बच्चों की आंखों के लिए फायदेमंद है।
मीठा कम करने के लिए शहद,खजूर और पीनट बटर में से किसी एक चीज का चुनाव भी कर सकते हैं।
इसमें मौजूद चिया सीड्स में भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन-्य, कैल्शियम, विटामिन क्च6 और जिंक पाया जाता है, जो बच्चे के संपूर्ण विकास में सहायक होता है। बच्चे की आंखों के लिए बहुत जरूरी है और साथ ही इम्यून सिस्टम और हड्डियों को मज़बूत करता है।
इस बातों का रखें ख्याल
बहुत अधिक छोटे बच्चे को न दें।
उन्हें पीनट बटर या किसी भी सामग्री से एलर्जी हो सकती है।
5 साल से बड़े उम्र के बच्चों को ही दें।
इस तरह ये एक प्रोटीन रिच ओट्स स्मूदी आप भी ट्राई करें और देखें फर्क। सभी सामग्री में से किसी चीज़ का टेस्ट न पसंद आ रहा हो तो उसे हटा सकते हैं।
