आजकल नींद ना आने की समस्या से बहुत लोग जूझ रहे हैं। वजह है जीवन में बढ़ता स्ट्रेस लेवल, तनाव, एंग्जायटी के कारण लोगों को रात में नींद नहीं आती है। किसी को जॉब खोने का टेंशन है, तो किसी की आर्थिक स्थिति अच्छी नहीं होने के कारण तनाव है। रात दिन जिंदगी में चल रहे उतार-चढ़ाव के कारण लोग ठीक से सो भी नहीं पाते हैं। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपनी आदतों के कारण देर रात तक जागते हैं और सुबह फ्रेश महसूस नहीं करते हैं। यदि प्रतिदिन सुकून की नींद नहीं लेंगे, तो कई तरह की अन्य शारीरिक समस्याएं शुरू हो सकती हैं। कुछ लोग तो स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया से ग्रस्त हो जाते हैं और जब रात में नींद नहीं आती है तो नींद आने की दवा खाने लगते हैं, लेकिन बार-बार दवाओं का सेवन सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है। ऐसे में आप गहरी नींद सोने के लिए कुछ आसान से टिप्स को कुछ दिन के लिए फॉलो करके देखें।
अच्छी नींद पाने के लिए किस तरह के फूड्स खाने चाहिए?
जौ की घास का पाउडर
जौ की घास में कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जस्ता, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित नींद को बढ़ावा देने वाले कई कंपाउंड पाए जाते हैं, जो बेहतर नींद पाने में मदद करते हैं।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, तो आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। अखरोट खाने से स्पर्म काउंट में भी सुधार होता है।
भुने हुए कद्दू के बीज
कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ट्रिप्टोफैन एक तरह का एमिनो एसिड है, जो नींद को बढ़ावा देता है। कद्दू के बीज में मौजूद जिंक, कॉपर और सेलेनियम भी नींद की क्वालिटी और क्वांटिटी को प्रभावित कर सकते हैं।
केला
केले नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, काब्र्स और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, इसलिए बेहतर नींद पाने में केले आपकी मदद कर सकते हैं।
भीगे हुए चिया सीड्स
चिया सीड्स में भी ट्रिप्टोफैन भरपूर मत्रा में पाए जाते हैं, जो मूड में सुधार करके नींद के खराब पैटर्न को कंट्रोल कर सकता है। भीगे हुए चिया सीड्स खाने से नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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