मौसम में बदलाव के साथ ही, जोड़ों में अकडऩ और दर्द की समस्या बढ़ जाती है। अब तेज चिलचिलाती गर्मी के बाद मानसून ने दस्तक तो दे दी है, लेकिन वातावरण में हवा का दबाव कम होने के कारण गठिया और जोड़ों के दर्द से पीडि़त लोगों में ज्वॉइन्ट पेन की समस्या बढ़ सकती है। जोड़ों में दर्द की वजह से रोजमर्रा के काम करने में भी काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यह दिक्कत खासकर उठते और बैठते समय ज्यादा महसूस होती है।
जोड़ों के दर्द के पीछे वैसे और भी कारक होते हैं, जिनके कारण आजकल कम उम्र में भी लोग इस समस्या का शिकार हो जाते हैं। इसके पीछे एक सबसे महत्वपूर्ण कारण गतिहीन जीवनशैली भी है। लाइफस्टाइल एक्टिव न होने की वजह से भी जोड़ों से जुड़ी समस्या हो जाती है। मानसून में बारिश के कारण भी फिजिकल एक्टिविटी प्रभावित होती है। इसलिए जरूरी है कि इस बदलते मौसम में अपने जोड़ों को हेल्दी रखने और उनके दर्द को कम करने के लिए जरूरी है कि हम कुछ टिप्स फॉलो करें। आइए जानें उन टिप्स के बारे में।
मानसून में कैसे पाएं जोड़ों के दर्द से राहत?
हेल्दी डाइट खाएं
हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। इसलिए अपनी डाइट में इनसे भरपूर फूड्स को शामिल करें। साथ ही, विटामिन-बी12 और मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स भी खाएं। इससे जोड़ो को मजबूती मिलेगी और दर्द से आराम भी।
एक्सरसाइज करें
जोड़ों के दर्द से बचने के लिए या उसे कम करने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण जोड़े जाम होने लगता हैं, जिसकी वजह से उनमें अकडऩ और दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। इसके लिए आप योग, वाकिंग आदि कर सकते हैं। साथ ही, लिफ्ट की जगह सीढिय़ों का इस्तेमाल, पैदल मार्केट तक जाना जैसे छोटे बदलावों से लाइफस्टाइल को भी एक्टिव बना सकते हैं।
वजन कम करें
अगर आपका वजन ज्यादा है, तो इसकी वजह से आपके जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिसके कारण उनमें दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए वजन कम करने की कोशिश करें। इसके लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की मदद लें।
हॉट-कोल्ड थेरेपी लें
आईस पैक या हॉट वाटर बैग की मदद से भी जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आपके जोड़ों में ज्यादा दर्द है, तो इस थेरेपी की मदद लें। इससे आपके जोड़ों को आराम मिलेगा। यह इसलिए कारगर है क्योंकि हॉट थेरेपी से टेंडन्स की अकडऩ कम होती है और दर्द से आराम मिलता है। ऐसे ही, कोल्ड थेरेपी दर्द वाली जगह को कुछ देर के लिए सुन्न कर देती है, जिससे दर्द का एहसास नहीं होता।
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