वॉकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो वजन कम करने, दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वॉकिंग के दौरान कुछ सामान्य गलतियां आपके वजन घटाने की कोशिशों को नाकाम कर सकती हैं? आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ आम गलतियों के बारे में, जो वॉकिंग को वजन घटाने का एक असरदार तरीका बनने से रोक सकती हैं। वॉक करते समय ना करें ये गलतियां वरना कभी कम होगा वजन
गलत पोश्चर
कई लोग वॉकिंग के दौरान अपने पैरों को पूरी तरह से आगे नहीं बढ़ाते हैं। इससे कैलोरी बर्न कम होती है और वजन कम करने का लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, झुककर चलने या फोन में देखते हुए चलने से भी गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है, जिसकी वजह से वॉक करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।
धीमी गति
धीमी गति से चलने से कैलोरी बर्न कम होती है। कई लोग काफी धीमी गति से चलते हैं, जिसके कारण वजन कम करने में कोई मदद नहीं मिलती है। इसलिए वॉक करते समय मॉडिरेट या ब्रिस्क वॉक करें।
अनियमित वॉकिंग
नियमित रूप से वॉकिंग नहीं करने से शरीर को वजन कम करने के लिए जरूरी कैलोरी बर्न करने का मौका नहीं मिलता। इसके कारण वजन कम करने में कोई मदद नहीं मिलती। इसलिए रोजाना कम से 30 मिनट वॉक जरूर करें।
गलत पोषण
वॉकिंग के साथ-साथ संतुलित आहार लेना भी बहुत जरूरी है। अगर आप वॉकिंग के बाद भी जंक फूड या ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।
भरपूर मात्रा में पानी नहीं पीना
भरपूर मात्रा में पानी नहीं पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, जूस आदि भी पिएं, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहे।
एक ही जगह पर वॉकिंग
हमेशा एक ही जगह पर वॉकिंग करने से शरीर एक ही तरह की मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है, जिससे वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। इसलिए अलग-अलग रास्तों पर वॉकिंग करें और अलग-अलग प्रकार की सतहों पर चलें। इससे शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों की एक्सरसाइज होगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वार्म-अप और कूल-डाउन न करना
वॉक करने से पहले वार्म-अप और कूल-डाउन न करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और वॉकिंग को जारी रखना मुश्किल हो जाता है। इसलिए वॉकिंग शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप और बाद में 5-10 मिनट का कूल-डाउन जरूर करें।
गलत जूते
गलत जूते पहनने से पैरों में दर्द हो सकता है और वॉकिंग को जारी रखना मुश्किल हो जाता है। इसलिए आरामदायक और अच्छी गुणवत्ता वाले वॉकिंग शूज पहनें।
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