हैप्पी हार्मोन्स हमें खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाए रखते हैं। ऐसे में सुबह की कुछ खास आदतें इन हार्मोन्स को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकती हैं, जिससे आपका दिन एनर्जेटिक और पॉजिटिविटी से भरा रहता है। कुछ एक्टिविटीज से भी ये हार्मोन बढ़ते हैं, जिनके बारे में हम यहां बताने वाले हैं। आइए जानें सुबह की जाने वाली कुछ ऐसी एक्टिविटीज जो इन हार्मोन्स का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। हैप्पी हार्मोन- हमारे शरीर में बनने वाले हैप्पी हार्मोन, जैसे सेरोटोनिन,डोपामाइन,ऑक्सिटोसिन और एंडोर्फिन, हमारे खुशी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें सेरोटोनिन हार्मोन, आंत और दिमाग में बनता है, डोपामाइन हार्मोन दिमाग में, ऑक्सिटोसिन हार्मोन हाइपोथैलेमस में और एंडोर्फिन हार्मोन दिमाग व रीढ़ की हड्डी में बनता है। यह हार्मोन तनाव को कम करने, पॉजिटिव सोच बढ़ाने, जुड़ाव का एहसास दिलाने और दर्द से राहत देने का काम करते हैं। हैप्पी हॉर्मोन्स के लिए करें ये काम दिनभर रहेंगे खुश और एनर्जेटिक
सूरज की रोशनी का फायदा उठाएं
सुबह सूरज की किरणें सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाती हैं, जो मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी मेलाटोनिन को भी संतुलित करती है, जिससे आपकी नींद बेहतर होती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
रोज सुबह एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ता है, जो दर्द और स्ट्रेस को कम करके खुशी का एहसास देता है। दौडऩा, डांस करना या स्ट्रेचिंग करने से डोपामाइन रिलीज होता है,जो आत्मविश्वास और मोटिवेशन को बढ़ाता है।
मेडिटेशन और प्राणायाम
मेडिटेशन दिमाग को शांत कर, शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाता है और प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है, जिससे डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे हैप्पी हार्मोन एक्टिव होते हैं, जो मानसिक शांति और पॉजिटिविटी को बढ़ावा देते हैं।
संतुलित और पौष्टिक नाश्ता
सुबह प्रोटीन, हेल्दी फैट, और फाइबर से भरपूर नाश्ता करने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता हैं और ओमेगा-3 फैटी एसिड डोपामाइन हैप्पी हार्मोन को संतुलित रखता है।
प्रकृति के संपर्क में रहें
सुबह पार्क या गार्डन में टहलना ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, जो भावनात्मक जुड़ाव और शांति को बढ़ावा देता है और स्ट्रेस को दूर करता है।
म्यूजिक सुनें
अपनी पसंदीदा म्यूजिक प्लेलिस्ट सुनने से डोपामाइन हार्मोन का लेवल बढ़ता है,जो मूड को बेहतर बनाता है और दिन की शुरुआत को खुशनुमा बनाता है। इन आदतों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। यह न केवल हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाएंगी बल्कि, आपके दिन को पॉजिटिविटी और मानसिक शांति से भी भर देंगी।
यह भी पढ़ें : चिन्मय कृष्ण दास, जिनकी गिरफ्तारी पर भारत ने दी कड़ी प्रतिक्रिया
Advertisement
