योग सिर्फ एक एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि शरीर, मन और आत्मा को एक साथ जोडऩे का एक प्राचीन तरीका है। यह एक ऐसी कला है, जो तनाव कम करती है, फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है और पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। अगर आप योग की दुनिया में कदम रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसान आसन बताए गए हैं, जो बिगिनर्स के लिए आसान और फायदेमंद साबित हो सकते हैं। कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। अपने दाहिने पैर के तलवे को बाएं जांघ के अंदर या टखने पर रखें। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को मिलाएं। फायदे- बैलेंस बेहतर होता है, फोकस बढ़ता है और पैर मजबूत होते हैं।
वृक्षासन
कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। अपनी नजर एक बिंदु पर केंद्रित करें। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। फायदे- शरीर को स्थिर करता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और तनाव कम करता है।
त्रिकोणासन
कैसे करें- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं। दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रखें। दाहिने हाथ को फर्श या टखने पर रखें और बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं। फायदे- शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है, पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
भुजंगासन
कैसे करें- पेट के बल लेट जाएं, ठोढ़ी को जमीन पर टिकाएं और पैरों को सीधा रखें। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। फायदे- रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव कम करता है।
शवासन
कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को थोड़ा फैलाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। फायदे- शरीर को आराम देता है, तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
रोजाना योग करने के फायदे
तनाव कम करता है
फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है
पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है
मन को शांत करता है
योग शुरू करने के लिए कुछ टिप्स
योगा ट्रेनर से सीखें- शुरुआत में एक योग ट्रेनर से सीखना बेहतर होता है, ताकि आप आसन को सही तरीके से कर सकें।
धैर्य रखें- योग में महारत हासिल करने के लिए समय लगता है। धैर्य रखें और लगातार प्रैक्टिस करते रहें।
आरामदायक कपड़े पहनें- योग करते समय आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके शरीर के मूवमेंट में बाधा न डालें।
एक शांत जगह चुनें- योग करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण जगह चुनें।
खाने के बाद न करें- खाना खाने के तुरंत बाद योग न करें।
डॉक्टर से सलाह लें- अगर आपको कोई शारीरिक समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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