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सभी को सुबह की नींद प्यारी लगती है और इस वजह से वे सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। कभी कभी तो 5 मिनट कहके कब एक घंटा निकल जाता है पता ही नहीं चलता। सुबह जल्दी उठने के फायदे तो अनेक है लेकिन आज की भागमभाग जिंदगी में लोग रात में सोने में लेट हो जाने के कारण सुबह जल्दी उठ ही नहीं पाते हैं। कई लोग तो सुबह देर से उठने के कारण समय पर ऑफिस नहीं पहुंच पाते हैं। ऐसे में यदि आप बॉस की डाट से बचना चाहते हैं तो इन टिप्स को फॉलो करके सुबह जल्दी उठ सकते हैं।
धीरे-धीरे शुरुआत करें
यदि आप हमेशा देर से उठते हैं, तो एकदम से सुबह 5 बजे उठने का प्रयास न करें। अपने उठने के समय को धीरे-धीरे 15-20 मिनट पहले करना शुरू करें। इससे आपके शरीर को नई दिनचर्या के अनुसार ढलने में सहायता मिलेगी।
तय करें सोने का समय
सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप सुबह किस समय उठना चाहते हैं। इसके बाद, उसी के अनुसार अपने सोने का समय तय करें। यदि आप प्रतिदिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपके शरीर का नींद चक्र संतुलित हो जाएगा।
हल्की-फुल्की एक्टिविटीज
सुबह उठने के बाद कुछ सरल गतिविधियाँ करें, जैसे व्यायाम, योग या ध्यान। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको ताजगी का अनुभव कराएगा। अलार्म घड़ी को दूर रखें: जब आप अपनी अलार्म घड़ी को बिस्तर के पास रखते हैं, तो उसे बंद करके फिर से सो जाने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, इसे बिस्तर से दूर रखना बेहतर है, ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
पर्दे खोल दें
सुबह उठते ही तुरंत पर्दे खोलें और अपने आप को सूर्य की किरणों के संपर्क में लाएं। यह रोशनी आपके शरीर को सक्रिय करने में सहायक होती है और आपकी नींद को समाप्त करती है।
रात में सोने से पहले के उपाय
रात में सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन न करें।
सोने से पहले हल्का नाश्ता करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और अंधेरा बनाए रखें।
सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना फायदेमंद है।
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