मोटापा दुनियाभर में कई लोगों को अपनी चपेट में ले चुका है। यह तेजी से बढ़ती एक समस्या है, जो किसी महामारी से कम नहीं है। तेजी से बढ़ता मोटापा कई गंभीर समस्याओं की वजह बन सकता है। यही वजह है कि हाल ही में पीएम मोदी ने अपने कार्यक्रम मन की बात में मोटापे को लेकर चिंता जाहिर करते हुए लोगों को इससे बचाव करने की सलाह दी थी। यह समस्या हर किसी में देखने को मिलती है और इसलिए दुनियाभर में इसे लेकर जागरूकता फैलाने के मकसद से हर साल 4 मार्च को वल्र्ड ओवेसिटी डे मनाया जाता है।
मोटापे के गंभीर नुकसान
डॉक्टर ने बताया कि मोटापा तेजी से वर्तमान के सबसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों में से एक के रूप में उभर रहा है, जो न सिर्फ डायबिटीज बल्कि फैटी लिवर डिजीज, हार्ट डिजीज, स्लीप एपनिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और यहां तक क कुछ कैंसर जैसी विभिन्न जानलेवा बीमारियों का कारण बन रहा है। पहले मोटापा सिर्फ डायबिटीज से जुड़ा था, लेकिन अब हमें एहसास हुआ है कि यह एक पॉलीऑर्गन डिसऑर्डर है, जो कई समस्याओं की वजह बन सकता है। गले में और उसके आस-पास ज्यादा फैट जमा होने से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया हो सकता है और ब्लड में ऑक्सीजन का लेवल भी कम हो सकता है। साथ ही इसकी वजह से हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रेशर भी हो सकता है। इसके अलावा, मोटापे के कारण होने वाली हार्मोनल गड़बड़ी भी कई समस्याओं का कारण है, जिनका मूल्यांकन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या मेटाबॉलिक हेल्थ एक्सपर्ट से सावधानी से कराना चाहिए।
मोटापे का कारण
तनाव
जेनेटिक्स
कुछ दवाए
विकलांगता
नींद की कमी
खानपान से जुड़ी आदतें
शारीरिक गतिविधि की कमी
कुछ खास तरह की स्वास्थ्य समस्याएं
मोटापे से बचने के लिए क्या करें?
मोटापे से बचने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करें। नाश्ते से लेकर डिनर तक लो कैलोरी वाला हेल्दी मील ऑप्शन लें।
प्रोसेस्ड और फ्रोजन फूड्स से दूरी बनाएं और घर का बना हेल्दी और फ्रेश खाना खाएं।
अनहेल्दी स्नैकिंग को फल, ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली जैसे हेल्दी ऑप्शन से रिप्लेस करें।
खानपान के साथ-साथ अपनी फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें। रोजाना कुछ देर एक्सरसाइज, वॉक या योग जरूर करें।
बाजार से अनहेल्दी फूड्स खरीदकर न लाएं। सिर्फ हेल्दी फूड आइटम्स को ही अपने किचन में जगह दें।
अपना स्क्रीन समय कम करें, बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें। अपने स्ट्रेस को मैनेज करें और रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
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