विटामिन-सी सिर्फ सर्दी-खांसी भगाने वाला एक आम विटामिन नहीं, बल्कि हमारे शरीर की बीमारियों से लडऩे वाली सेना का असली सुपरहीरो है। जी हां, इसकी कमी आपको कई बीमारियों के करीब ले जा सकती है। ऐसे में, वक्त रहते बॉडी में नजर आने वाले कुछ लक्षणों को पहचानकर आप भी अपने इम्यून सिस्टम को सुपर स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं। आइए, जानें कौन-से 5 फूड्स इस मामले में आपकी मदद करेंगे। विटामिन-सी की कमी से आ सकती है इम्यून सिस्टम में कमजोरी
विटामिन-सी की कमी के लक्षण
अगर आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो सावधान हो जाएं और तुरंत अपनी डाइट पर ध्यान दें।
बार-बार बीमार पडऩा: यह सबसे बड़ा संकेत है। अगर आप अक्सर सर्दी, खांसी या फ्लू की चपेट में आते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो रहा है।
थकान और कमजोरी: बिना किसी खास वजह के लगातार थकान महसूस होना और ऊर्जा की कमी होना भी विटामिन-सी की कमी का लक्षण हो सकता है।
मसूड़ों से खून आना और दांतों का हिलना: विटामिन-सी हेल्दी मसूड़ों और मजबूत दांतों के लिए भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी से मसूड़ों में सूजन आ सकती है और उनसे खून बह सकता है।
त्वचा का रूखापन और घावों का धीरे भरना: विटामिन-सी कोलेजन के प्रोडक्शन में खास भूमिका निभाता है, जो त्वचा की सेहत के लिए जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा रूखी और बेजान दिख सकती है, और चोट या कटने पर घाव भरने में ज्यादा समय लग सकता है।
जोड़ों में दर्द और सूजन: गंभीर मामलों में, विटामिन-सी की कमी जोड़ों में दर्द और सूजन का कारण बन सकती है।
बालों का रूखा होना और दो मुंहे बाल: हेल्दी बालों के लिए भी विटामिन-सी जरूरी है। इसकी कमी से बाल कमजोर और बेजान हो सकते हैं।
इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाएंगे 5 विटामिन-सी रिच फूड्स
अच्छी बात यह है कि विटामिन-सी की कमी को दूर करना बहुत आसान है। बस अपनी डाइट में इन 5 शानदार फूड्स को शामिल करें और देखें कैसे आपका शरीर बीमारियों से लडऩे के लिए तैयार हो जाता है।
संतरा
संतरा सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं, बल्कि विटामिन-सी का सबसे बेहतरीन और आसानी से मिलने वाला सोर्स है। एक मीडियम आकार का संतरा आपकी डेली विटामिन-सी की जरूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा कर सकता है। इसे नाश्ते में, स्नैक के रूप में या जूस बनाकर पी सकते हैं।
आंवला
यह छोटा सा हरा फल विटामिन-सी से भरपूर होता है, खासकर भारतीय घरों में इसे सदियों से इम्युनिटी बूस्टर के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। आप इसे कच्चा खा सकते हैं, इसका जूस पी सकते हैं या मुरब्बा और चटनी के रूप में भी सेवन कर सकते हैं।
नींबू
नींबू सिर्फ खाने का स्वाद ही नहीं बढ़ाता, बल्कि विटामिन-सी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। सलाद पर निचोड़ें, पानी में मिलाकर पिएं, या अपनी सब्जियों में डालें। यह आपकी विटामिन-सी की जरूरतों को पूरा करने का एक आसान और कारगर तरीका है।
शिमला मिर्च
क्या आप जानते हैं कि लाल और पीली शिमला मिर्च में संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी हो सकता है? इन्हें आप सलाद में, सब्जियों में या पास्ता में डालकर खा सकते हैं। ये न सिर्फ आपकी डिश को रंगीन बनाते हैं, बल्कि आपको भरपूर विटामिन-सी भी देते हैं।
अमरूद
अमरूद एक और फल है जो विटामिन-सी से भरपूर होता है। यह पेट के लिए भी बहुत अच्छा होता है और इसे कच्चा या सलाद में खाया जा सकता है। एक मीडियम शेप का अमरूद आपको भरपूर विटामिन-सी दे सकता है।
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