हार्ट अटैक के बढ़ते मामले बताते हैं कि हम अपने दिल का ख्याल नहीं रख रहे हैं। हमारी लाइफस्टाइल, खान-पान, स्ट्रेस, फिजिकल इनएक्टिविटी, मोटापा जैसे कई कारणों से दिल की सेहत बिगडऩे लगती है, जिसका पता हमें काफी देर से लगता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ छोटे-मोटे सुधार करके दिल की सेहत को दुरुस्त बनाया जा सकता है। जी हां, अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में 3 छोटे बदलाव ले आएं, तो आपके दिल की सेहत में काफी सुधार हो सकता है। इससे हार्ट अटैक और दिल की बीमारियों का रिस्क भी काफी कम होगा। आइए जानें क्या हैं वो 3 काम, जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। ये तीन काम करने से कम होगा दिल की बीमारियों का खतरा
सही वजन मेंटेन करना
ज्यादा वजन या मोटापा सिर्फ बाहरी खूबसूरती से जुड़ा मुद्दा नहीं है, बल्कि यह आपके दिल के लिए एक गंभीर खतरा है। शरीर में एक्स्ट्रा चर्बी, खासतौर से कमर के आसपास, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, यह डायबिटीज के खतरे को भी बढ़ाता है, जो दिल की बीमारियों का अहम कारण है।
कैसे वजन कम करें?
डॉक्टर की मदद से पता लगाएं कि आपका आइडियल बॉडी वेट कितना होना चाहिए। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो रोजाना एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, अच्छी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज
शरीर के बाकी मसल्स की तरह की हार्ट मसल को भी हेल्दी बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। इसलिए कोशिश करें कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें। इससे वजन मेंटेन करने में मदद मिलेगी। साथ ही, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी काफी मदद मिलती है।
कैसे शुरुआत करें?
शुरुआत में 15 मिनट की एक्सरसाइज से शुरू कर सकते हैं, जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, डांसिंग आदि। धीरे-धीरे वर्कआउट का समय बढ़ाएं, ताकि शरीर को इसके साथ ढलने का समय मिल सके। इसके अलावा, रोजमर्रा के जीवन में सीढिय़ां चढऩा, ऑफिस ब्रेक में टहलना जैसी एक्टिविटीज से भी आप फिजिकली एक्टिव रह सकते हैं।
मेडिटिरेनियन डाइट
मेडिटिरेनियन डाइट दिल के लिए सबसे अच्छी डाइट साबित हो सकती है। इसमें कोई स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो नहीं करना होता, बल्कि आप क्या खा रहे हैं उस पर ध्यान देना जरूरी होता है। इस डाइट में प्लांट बेस्ड फूड्स और हेल्दी फैट्स पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है।
कैसे शुरुआत करें?
अपनी डाइट में ताजे और रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करें। साथ ही, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, नट्स, सीड्स, फैटी फिश आदि को अपने खान-पान में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर, रेड मीट और रिफाइंड अनाज से परहेज करें।
