सर्दी के मुकाबले गर्मियों में खानपान का खास ख्याल रखना पड़ता है, क्योंकि इस मौसम में जरा सी लापरवाही आपका स्वास्थ्य बिगाड़ सकती है, लेकिन इस मौसम में मिलने वाले कुछ मौसमी फल न केवल सेहत के लिए उपयोगी होते हैं बल्कि ये फल स्पर्म काउंट को बढ़ाने में भी मददगार साबित होते हैं। दरअसल पुरुषों में स्पर्म काउंट कम होने का एक कारण खराब जीवनशैली, अत्यधिक चिंता या खानपान की गलत आदतें होती हैं। ऐसे में इन फलों के सेवन से आप स्पर्म काउंट को बढ़ सकता है।
स्वस्थ आहार
फर्टिलिटी बूस्ट करने के लिए स्वस्थ और नियमित आहार खाना बेहद जरूरी है। ऐसे में अपने आहार में पौष्टिकता से भरपूर तत्व जैसे पूरे अनाज, सब्जियां, फल, सुपरफूड्स जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज, और प्रोटीन जैसे मांस, मछली, दूध उत्पाद, और दालें आदि शामिल करें। इसके अलावा विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम, जिंक और फोलिक एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी ध्यान रखें।
वजन नियंत्रित रखें
बढ़ता वजन और मोटापा आपकी फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है, तो इसे कम करने के लिए उचित व्यायाम करें और हेल्दी वेट गेन करने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लें।
तंबाकू और शराब से करें परहेज
तंबाकू और शराब का सेवन फर्टिलिटी को कम कर सकता है, इसलिए इनका सेवन नियमित रूप से बंद या कम करें। साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें, जिसमें नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और स्वस्थ सामान्य जीवनशैली शामिल है।
अवसाद और तनाव का प्रबंधन
अवसाद और तनाव भी फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए मनोरंजन, मेडिटेशन, योग और संगीत सुनने जैसी तकनीकें अपनाएं। अगर आपको लगता है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो इसे मैनेज के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें।
तापमान का ध्यान रखें
अधिक तापमान जैसे ज्यादा गर्म पानी से नहाना, ज्यादा टाइट कपड़े पहनना आदि शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए गर्मी या अधिक तापमान से बचने के लिए विशेष ध्यान दें और ज्यादा गर्मी के मौसम में साफ और सांस लेने लायक हवादार कपड़े पहनें।
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