कल ईद उल अजहा का मुबारक मौका है। कई मुस्लिम लोग ईद से एक दिन पहले रोजा रखते हैं तो वहीं कुछ ईद उल अजहा के बाद रोजे रखते हैं। बकरीद के दौरान घर दुआओं, सजावट और पकवानों की खुशबू से गुलजार होता है। रोजा रखने के दौरान लगभग 12-15 घंटे इस्लाम में मानने वाले लोग कुछ नहीं खाते हैं। रोजेदार सिर्फ दिन में दो बार ही खाना खाते हैं। ऐसे में मील्स के बीच लंबा अंतर होता है। ऐसे में मील्स के बीच ये लंबा गैप जहां आपका कैलोरी काउंट कम होता है और आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। वहीं, अगर कुछ खास बातों का ध्यान न रखा जाए तो सेहत भी बिगड़ सकती है। यहां हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आपको ईद उल अजहा के बाद अगर आप रोजा रख रहे हैं, तो जरूर फॉलो करना चाहिए।
त्योहार मनाएं और इन टिप्स की मदद से रहें फिट
1. फ्राइड की जगह ग्रिल्ड फूड्स खाएं
मीट को फ्राई कर खाने से बेहतर है कि इसे ग्रिल कर लिया जाए। ग्रिल करने पर आप इसके ऊपर ब्रश से मक्खन लगा सकते हैं। ग्रिल करने से यह न सिर्फ ज्यादा स्वादिष्ट बनेगा बल्कि हेल्दी भी होगा।
2. ग्रेवी को सिम्पल रखें, ज्यादा क्रीमी या थिक न बनाएं
मीट या चिकन की ग्रेवी को क्रीमी और ग्रीसी बनाने से बेहतर है इसे हेल्दी बनाने पर फोकस करें। ज्यादा क्रीम, मक्खन या तेल का इस्तेमाल खाने को स्वादिष्ट जरूर बनाता है, लेकिन साथ ही कई बीमारियों को न्योता भी देता है। इसलिए कम तेल में पकाएं और साथ ही मक्खन या क्रीम का उपयोग न करें।
3. खाने में फाइबर जरूर शामिल करें
फल और सब्जियों में फाइबर की मात्रा काफी होती है, जो पाचन को हेल्दी रखते हैं। सिर्फ मीट या चिकन खाने से गट की सेहत बिगड़ सकती है और आप कब्ज या दस्त से परेशान हो सकते हैं। इस तरह के फूड्स के साथ सलाद, ग्रिल्ड सब्जियां आदि भी खाएं। फाइबर शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और गट को साफ रखता है फल खाने से आपको मीठे खाने की चाह नहीं होगी और पेट भी लंबे समय तक भरा रहेगा।
4. छोटे मील्स लें
एक ही बार में खूब सारा खा लेने से बेहतर है कि आप थोड़ा-थोड़ा खाएं और दिन में कई मील्स लें। ऐसा करने से आपकी गट हेल्थ बनी रहेगी और पेट भी खराब नहीं होगा। साथ ही पोर्शन साइज पर भी नजर रखें।
5. मीठा कम खाएं
ईद हो या दिवाली, कोई भी त्योहार मीठे के बिना अधूरा रहता है, लेकिन मिठाई के साथ आती है खूब सारी कैलोरीज़। इसलिए मीठा खाएं लेकिन इस पर कंट्रोल भी रखें। इसके अलावा आप फल खा सकते हैं, जो मीठे की चाह को कुछ हद तक कम करते हैं।
6. वर्कआउट स्किप न करें
रोजाना 30-40 मिनट की वॉक भी आपकी सेहत को कई फायदे पहुंचा सकती है। इसलिए आप चाहे कितने भी बिजी क्यों न हों, थोड़ी- बहुत एक्सरसाइज जरूर कर लेनी चाहिए। खासतौर पर त्योहार के दिन वर्कआउट और भी जरूरी हो जाता है, क्योंकि हम न चाहते हुए भी जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।
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