जोड़ों में दर्द सूजन और अकडऩ उम्र बढऩे के साथ होने वाली एक आम समस्या है। इस प्रकार की समस्याओं में अधिक देखने को मिलती है जो लोग किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं। इसके अलावा जो लोग अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्व शामिल नहीं करते हैं उनमें भी जोड़ो की समस्या देखने को मिलती है। इससे निपटने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना एक्सरसाइज करने की आदत डालें, और डाइट में जरूरी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जानी-मानी न्यूट्रीशनिस्ट लवनीत बत्रा ने पांच ऐसे फूड के बारे में बताया है, जिन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे आपके जोड़ों में दर्द, सूजन और अकडऩ की समस्याएं दूर होंगी।
सूजन कम करने के लिए खाएं ये फूड्स
बेरिज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ये फल विटामिन-सी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं, जो आपकी डाइट को हेल्दी बनाते हैं।
फैटी फिश
फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड के समृद्ध हैं। इनमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं और ये पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में हफ्ते में कम से कम दो बार फैटी फिश जरूर शामिल करें।
साग
पालक, केल और स्विस चार्ड सहित पत्तेदार सब्जियां विटामिन्स, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर भी होता है, जो पाचन में सहायता करता है और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है।
हल्दी
हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो सूजन कम करने में कारगर साबित हो सकते हैं। आप हल्दी को सूप, दूध या सब्जी में शामिल कर अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
नट्स और सीड्स
अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप अपनी डाइट में बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स जरूर शामिल करें। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। आप इन्हें स्नैक्स के रूप में भी खा सकते हैं। इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज पर्याप्त होते हैं।
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