हमारे जीवन के शुरुआती चरण से ही हमें हाथ धोना, नियमित रूप से स्नान करना, घर का बना खाना खाना और अन्य अच्छी आदतें सिखाई गई हैं। लेकिन केवल ये चीजें ही काफी नहीं हैं, हमें कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना होगा जो इसमें मदद करेंगे। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेंगे ताकि आपका शरीर संक्रामक आक्रमणकारियों के खिलाफ बाधा उत्पन्न कर सके। हल्दी और दही जैसे खाद्य पदार्थ घावों और घावों से तेजी से ठीक हो सकते हैं क्योंकि प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण उपचार प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। उन खाद्य पदार्थों की संपूर्ण श्रृंखला का अन्वेषण करें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकते हैं और आपको लंबे समय तक सक्रिय रख सकते हैं। शीर्ष 15 खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं और आपको संक्रमण से दूर रख सकते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर
अपने शरीर को कुछ खाद्य पदार्थ खिलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचाव के उपाय खोज रहे हैं, तो आपका पहला कदम अपने स्थानीय किराना स्टोर पर जाना चाहिए। इन 15 शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर को शामिल करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।
खट्टे फल
सर्दी लगने के बाद ज्यादातर लोग सीधे विटामिन सी की ओर रुख करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि विटामिन सी श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लडऩे के लिए महत्वपूर्ण हैं। अधिकांश खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इतनी विविधता के साथ किसी भी भोजन में इस विटामिन को शामिल करना आसान है।
लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं
- चकोतरा
- संतरे
- कीनू
- नींबू
क्योंकि आपका शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, आपको निरंतर स्वास्थ्य के लिए दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित डेली आवस्यकता है।
महिलाओं के लिए 75 मि.ग्रा
पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम
यदि आप पूरक का विकल्प चुनते हैं, तो एक दिन में 2,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक लेने से बचें।
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