आजकल की जीवनशैली में कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। भारी संख्या में ऐसे लोग मौजूद हैं, जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, कभी गलत पोजीशन में बैठने की वजह से, तो कभी शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण। व्यक्ति को जोड़ों में गंभीर दर्द का अनुभव हो सकता है। जानकार कमर दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इससे न सिर्फ दर्द से राहत मिलेगी बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। इसके अलावा वे कुछ तरह के फूड आइटम्स को भी डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें वे आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम ऐसे ही फूड के बारे में जानेंगे, जो कमर दर्द से राहत दिला सकते हैं।
कमर दर्द कम करने के लिए क्या खाएं?
ओमेगा -3 फैटी एसिड
अगर किसी को नियमित रूप से पीठ या कमर दर्द की परेशानी होती है, तो उसे अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड आइटम्स को शामिल करना चाहिए। इसके लिए मछली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड आदि को शामिल करें। इससे हड्डियां मजबूत रहती हैं। इसके अलावा खाने में जैतून का तेल और सरसों के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिससे दर्द से राहत मिलेगी।
सूजन रोधी फूड्स
भारतीय रसोई में कई ऐसे मसाले मिल जाते हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। इसके लिए आप खाने में अदरक, दालचीनी और लाल मिर्च का इस्तेमाल सीमित मात्रा में कर सकते हैं। ये सूजन को कम करने में मददगार होते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक कम्पाउंड होते हैं, जो किसी भी जोड़ के दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है, जबकि अदरक और लहसुन में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो गठिया या जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
प्रोटीन से भरपूर फूड्स
शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण भी दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए। अंडे, दूध, दाल जैसे फूड आइटम्स को डेली डाइट में शामिल करें। इससे मांसपेशियों का विकास होता है और पीठ या कमर दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है।
हरी सब्जियां
कमर दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से हरी सब्जियों को खाना शुरू कर देना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी और पालक को अपनी थाली में शामिल करें। इनमें विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-के प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो सूजन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इनमें सल्फोराफेन नामक के कम्पाउंड भी पाए जाते हैं, जो जोड़ों में दर्द और सूजन पैदा करने वाले एंजाइम को रोकते हैं। गाजर, चुकंदर और कद्दू जैसी जड़ वाली सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो घुटने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।
ताज़े फल
रोजाना ताजे फलों का सेवन करें। इसके लिए डाइट में सेब, अनानास, जामुन, चेरी, अंगूर और खट्टे फल शामिल करें। इनमें फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो दर्द से राहत दिलाते हैं।
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