हाई ब्लड प्रेशर को शरीर में कई प्रकार की बीमारियों को बढ़ाने वाला माना जाता है। अगर आपको लगता है कि इससे सिर्फ हृदय रोगों का खतरा होता है तो यहां आपको अलर्ट हो जाना चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट के साथ किडनी, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क से संबंधित कई प्रकार की बीमारियों का भी कारण हो सकती है। डॉक्टर कहते हैं, भले ही आपको ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं है फिर भी इससे बचाव के उपाय करते रहना चाहिए। जिस प्रकार से हमारी लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी है, इससे सभी लोगों में इस रोग का खतरा हो सकता है।
ब्लड प्रेशर को बढ़ाने वाले कई कारक हो सकते हैं, जिसको लेकर सभी लोगों को निरंतर सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, दिन के शुरुआत की कुछ आदतों में सुधार करके भी आप ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। आइए ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानते हैं।
जागने के समय और हाइड्रेशन को रखें ठीक
अपने शरीर के इंटरनल क्लॉक को नियंत्रित करने और रक्तचाप के स्तर को ठीक रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने सोने-जागने के समय को ठीक रखें। हम कब जागते हैं कि रात में कितने घंटे की नींद पूरी करते हैं, इसका भी असर ब्लड प्रेशर पर देखा जाता है। इसके अलावा अपने दिन की शुरुआत भरपेट पानी पीकर करें। हाइड्रेटेड रहने से रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। शरीर में पानी की कमी होने से भी ब्लड प्रेशर के बढऩे का खतरा रहता है।
व्यायाम बहुत जरूरी
नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक, दोनों प्रकार के फिटनेस के लिए जरूरी है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक तेज चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने, तैराकी या किसी अन्य एरोबिक व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करके न सिर्फ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है, साथ ही यह हृदय रोगों, डायबिटीज सहित कई अन्य प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी आपके लिए फायदेमंद है। नियमित व्यायाम सभी लोगों के लिए जरूरी है।
गहरी सांस लेने का करें अभ्यास
गहरी सांस लेने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ तो मिलता ही है साथ ही यह तनाव के स्तर को कम करके ब्लड प्रेशर को बढऩे से रोकने में भी आपके लिए फायदेमंद है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, तनाव से रक्तचाप बढ़ सकता है। शरीर को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम या ध्यान का अभ्यास करने की आदत बनाएं। यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान रखने में भी मददगार अभ्यास है।
संतुलित नाश्ता करें
सुबह का नाश्त करना सभी लोगों के लिए बहुत आवश्यक माना जाता है। संतुलित नाश्ते में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करें। सुबह का भरपूर नाश्ता आपको ऊर्जा प्रदान करने साथ रक्तचाप को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर को बेहतर तरीक से मैनेज करने में भी मददगार होता है। हालांकि नाश्ते में सोडियम, सेचुरेटेड और ट्रांस फैट के साथ ऐडेड शुगर वाली चीजों की मात्रा को कम रखना जरूरी होता है।
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