हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन्स मौजूद होते हैं, जो शरीर के अलग-अलग फंक्शन्स के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन्हीं में से एक है कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। इस हार्मोन का काम तनाव, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर के साथ शरीर में फैट, कार्बोहाइड्रेट को कंट्रोल करना है। इसके अलावा सोने-जागने के साइकल को भी यही हार्मोन नियंत्रित करता है। इस हार्मोन के बढऩे पर शरीर में कई सारे दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। आइए जानते है इसके बारे में। साथ ही इसे कम करने के उपाय भी।
कोर्टिसोल हॉर्मोन कम करने के उपाय
हेल्दी डाइट लें
शरीर में कोर्टिसोल लेवल को बढऩे से रोकने में हेल्दी और बैलेंस डाइट का बहुत बड़ा रोल होता है। प्रोटीन, विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स से भरपूर चीज़ों को डाइट का हिस्सा बनाएं। वही शुगरी, प्रोसेस्ड और जंक फूड्स को डाइट से आउट कर दें।
एक्सरसाइज करें
रोजाना थोड़ी देर की फिजिकल एक्टिविटी से कोर्टिसोल लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है। कई बार एक्सरसाइज करने की स्पीड से भी कोर्टिसोल लेवल घटने या बढऩे लगता है। ऐसे मे उन एक्टिविटीज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं, जो शरीर और दिमाग दोनों को फायदा पहुंचाती है, जैसे- योग।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी या देर रात तक जागने की वजह से कोर्टिसोल का लेवल बढ़ सकता है और इस वजह से स्ट्रेस बढ़ सकता है। इसलिए सोने-उठने का समय निर्धारित करें।
जानवरों के साथ वक्त बिताएं
अगर आपके घर में पालतू जानवर है, तो उनके साथ कुछ वक्त बिताने से भी इस हार्मोन को कंट्रोल में रखा जा सकता है और तनाव-अवसाद को कम किया जा सकता है। कई स्टडी ने भी इस बात को माना है कि पेट्स आपको खुश और स्ट्रेस फ्री रखने का काम करते हैं।
रात में कैफीन अवॉयड करें
कई लोगों को रात को चॉय-कॉफी पीने की आदत होती है, तो आपको बता दें इससे कोर्टिसोल का लेवल बढ़ सकता है, जो स्ट्रेस बढ़ाने के साथ ही नींद में भी बाधा बन सकता है। इसलिए बहुत ज्यादा कैफीन अवॉयड करें खासतौर से रात के समय।
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