ब्लड प्रेशर बढऩे और कम होने की परेशानी इन दिनों आम हो गई है। बड़ी तादाद में लोग ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना कर रहे हैं. वल्र्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के मुताबिक विश्व में 30-79 साल की उम्र के करीब 128 करोड़ लोग हाई बीपी का शिकार हो चुके हैं। इनमें से 46 फीसदी लोगों को तो इस कंडीशन के बारे में पता भी नहीं है। ब्लड प्रेशर को वक्त रहते कंट्रोल न किया जाए तो जान जा सकती है। ब्लड प्रेशर को लेकर अक्सर चर्चाएं होती रहती हैं, लेकिन क्या आप ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज जानते हैं। तमाम लोगों को यह नहीं पता होता कि नॉर्मल ब्लड प्रेशर कितना होता है। आज आपको ब्लड प्रेशर के बारे में जरूरी बातें बताएंगे।
ब्लड प्रेशर क्या है?
ब्लड प्रेशर कुछ और नहीं बल्कि वह फोर्स है, जिसकी मदद से रक्त धमनियों (आर्टरीज) तक पहुंचता है। जब हार्ट पंप करता है, तो यह ऑक्सीजन से भरे ब्लड को आर्टरीज से बाहर करने के लिए फोर्स का इस्तेमाल करता है। यही खून शरीर के सेल्स और टिशूज तक पहुंचता है। ऐसे में अगर ब्लड प्रेशर बहुत अधिक हो, तो इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ऐसे में ब्लड प्रेशर को जानने का एकमात्र तरीका है इसे समय-समय पर मापना।
नॉर्मल ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए?
स्वस्थ रहने के लिए यह बेहद जरूरी है व्यक्ति सही डाइट और व्यायाम को फॉलो करे और साथ में समय-समय पर अपने बीपी की जांच करवाए। एक सामान्य रक्तचाप का स्तर 120/80 द्वद्व॥द्द से कम होता है। ब्लड प्रेशर की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए हर दिन सुरक्षात्मक कदम उठाना जरूरी होता है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए क्या करें?
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अगर किसी व्यक्ति का वजन अधिक है या वह मोटापे (ओबेसिटी) से ग्रस्त है, तो एक वजन घटाने पर ध्यान देना चाहिए, इससे बीपी को कम करने में काफी मदद मिलेगी। हेल्दी खाएं: नॉर्मल बीपी बनाए रखने में डाइट अहम भूमिका निभाती है। इसलिए ताजे फल, सब्जियां और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। सोडियम कम करें: सोडियम की अधिक मात्रा बीपी बढ़ाने के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। इसलिए हर दिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम लेने की सलाह दी जाती है। कोशिश करें कि प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम तक या उससे भी कम नमक को डाइट में शामिल करें। एक्टिव रहें: हर सप्ताह कम से कम 90 से 150 मिनट के लिए वर्कआउट करें। इसमें एरोबिक्स, योग, वॉकिंग या फिर कोई शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं।
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