अगर आप बालों के पतले होने की समस्या से परेशान हैं तो इसके लिए काफी हद तक आपकी डाइट और लाइफस्टाइल जिम्मेदार हो सकती है. खासतौर से हम जो खाना खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ, मेटाबॉलिज्म और शरीर के फंक्शन जुड़े होते हैं. डाइट का असर बालों की लंबाई और मोटाई पर भी पड़ता है। हमें अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो बालों को हेल्दी बनाएं. इसके लिए बायोटिन यानि विटामिन बी-7 बहुत जरूरी है. विटामिन बी7 से भरपूर आहार से हमारे बाल स्वस्थ, मजबूत, लंबे और घने बनते हैं. आपको डाइट में विटामिन बी-7 से भरपूर इन चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए।
बादाम
बादाम सुबह के नाश्ते के लिए बेहतरीन विकल्प है और बायोटिन का भी शानदार स्रोत है। बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और हार्ट हेल्थ में सुधार करते हैं। ये नट्स त्वचा को पोषण देने वाले हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। बादाम विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा को फ्री रैडिकल्स से होने वाले डैमेज से बचाने की क्षमता रखता है।
अंडे
अंडे में विटामिन बी, प्रोटीन, आयरन और फास्फोरस प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। बायोटिन विशेष रूप से अंडे के पीले भाग में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। अंडे के पीले भाग में विटामिन बी कंसंट्रेट मात्रा में पाई जाती, जो बायोटिन का एक अच्छा स्रोत है। अंडे के नियमित सेवन से त्वचा में चमक आती है और स्किन यंग और ग्लोइंग दिखती है।
शकरकंद
शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर एक जड़ वाली सब्जी है, जिनमें बायोटिन होता है। इनमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए भी पाए जाते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। चमकदार त्वचा के लिए शकरकंद एक अच्छा विकल्प है क्योंकि विटामिन ए सेल टर्नओवर को प्रोत्साहित करता है और डैमेज्ड स्किन को रिपेयर करने में मदद करता है।
मछली
मछली में प्रचुर मात्रा में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, सूजन को कम करने की क्षमता रखती है। इसके अलावा मछली बायोटिन का भी एक अच्छा स्रोत है। इसमें त्वचा को स्वस्थ रखने के गुण मौजूद हैं क्योंकि इसमें हेल्दी फैट भी शामिल है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करता है। इसे डेली डाइट में शामिल करने से त्वचा की बनावट में भी सुधार होता है।
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