योग हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। योग के जरिए से न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाया जा सकता है, बल्कि मन को शांत और तनावमुक्त भी किया जा सकता है। हालांकि, योग का पूरा फायदा उठाने के लिए केवल आसन करना ही काफी नहीं है। योग करने से पहले कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। यहां हम 4 ऐसे काम बता रहे हैं, जो योग करने से पहले करने चाहिए। ये काम करने से मिलेगा योग करने का पूरा फायदा
खाली पेट योग करें
योग करने से पहले यह ध्यान रखें कि आपका पेट खाली हो। खाना खाने के तुरंत बाद योग करने से शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है और पाचन में समस्या आ सकती है। योगासन करते समय शरीर को मोडऩा, घुमाना और स्ट्रेच करना पड़ता है, जो भरे पेट में असुविधाजनक हो सकता है। इसलिए, योग करने से कम से कम 2-3 घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए। यदि आपको भूख लग रही है, तो योग से पहले हल्का स्नैक जैसे फल या जूस ले सकते हैं।
वॉर्म अप करें
योगासन शुरू करने से पहले वॉर्म अप करना बहुत जरूरी है। वॉर्म अप करने से शरीर का तापमान बढ़ता है और मांसपेशियों में लचीलापन आता है। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। वॉर्म अप के लिए आप सूर्य नमस्कार, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सराइज कर सकते हैं। वॉर्म अप करने से शरीर योगासन के लिए तैयार हो जाता है और आसन करने में आसानी होती है।
आरामदायक कपड़े पहनें
योग करते समय आरामदायक और ढीले कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। टाइट कपड़े पहनने से शरीर को सही तरीके से मोडऩे और स्ट्रेच करने में दिक्कत हो सकती है। आरामदायक कपड़े पहनने से आप आराम से हिल-डुल सकते हैं और योगासन को सही तरीके से कर सकते हैं। सूती कपड़े योग के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं, क्योंकि ये पसीना सोखते हैं और शरीर को हवा लगने देते हैं।
धीरे-धीरे शुरुआत करें
योग करते समय धीरे-धीरे शुरुआत करना बहुत जरूरी है। अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं या बहुत समय बाद योग कर रहे हैं, तो मुश्किल आसन करने की कोशिश न करें। पहले आसान आसनों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को योग के लिए तैयार करें। योग करते समय शरीर की सीमाओं का ध्यान रखें और जबरदस्ती न करें। योग करने का मकसद शरीर को नुकसान पहुंचाना नहीं, बल्कि उसे स्वस्थ और मजबूत बनाना है।
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