देश में इन दिनों त्योहारों का सीजन चल रहा है। धनतेरस, दीपावली, भाई दूज और फिर छठ, त्योहारों का मतलब लजीज खान-पान, मिठाइयां और पकवान। पर सावधान इनका अधिक मात्रा में सेवन करना आपके वजन को बढ़ाने वाला हो सकता है। वजन बढऩे को कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जोडक़र देखा जाता रहा है, इसलिए जरूरी है कि आप त्योहारों के समय में सावधानी पूर्वक अपने आहार का चयन करें। संतुलित-पौष्टिक आहार और अच्छी दिनचर्या का ध्यान रखकर आप वजन को कंट्रोल रख सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं त्योहारों के खान-पान में शुगर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, इससे न सिर्फ डायबिटीज और इससे संबंधित जटिलताओं का खतरा हो सकता है साथ ही ये तेजी से वजन को भी बढ़ाने वाली भी हो सकती है। आइए जानते हैं दीपावली/त्योहारों के इस सीजन में वजन को कंट्रोल रखने के लिए कौन से उपाय किए जा सकते हैं?
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
बेहतर तरीके से हाइड्रेशन का ध्यान रखकर न सिर्फ आप शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं, साथ ही ये वजन को कंट्रोल रखने के लिए भी जरूरी है। त्योहारों के समय में खूब पानी पीना चाहिए। पानी पीते रहने से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। अतिरिक्त तरल और अपिशिष्ट, शरीर से बाहर निकलते रहते हैं तो फैट जमा होने का खतरा कम हो जाता है। त्योहारों के समय में रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते रहने का लक्ष्य बनाएं।
व्यायाम और शारीरिक सक्रियता जरूरी
दीपावली और त्योहारों के मौसम में हमारी फिटनेस आदतों सहित हमारे रोजमर्रा का कार्यक्रम अक्सर बाधित हो जाता है। छुट्टी के समय में दिन का अधिकतर समय बैठे-बैठे या आराम करते हुए बीत जाता है, जिसके कारण शारीरिक निष्क्रियता बढ़ जाती है। ये स्थितियां तेजी से वजन बढऩे का कारण बन सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप छुट्टियों के दौरान भी नियमित व्यायाम और योग का ध्यान रखें और शरीर को सक्रिय रखें।
खान-पान का रखें ध्यान
त्योहारी सीजन में खान-पान को लेकर विशेष सावधानी बरतना बहुत आवश्यक हो जाता है। आहार में सब्जियां, फल लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। यदि आप इन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनते हैं तो ये कैलोरी को कंट्रोल करने और आपको तृप्त महसूस कराने में भी सहायक हो सकती है। मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य-पेय का सेवन कम किया जाना चाहिए, इसके कारण वजन बढऩे का जोखिम अधिक होता है।
नींद से न करें समझौता
त्योहारों के मौसम में सोने-जागने के समय में बदलाव होना भी काफी सामान्य माना जाता है। इस दौरान देर से सोना या नींद पूरी न होना भी आपके लिए वजन बढऩे का कारण हो सकता है। अच्छी नींद न मिलने के कारण कुछ प्रकार के हार्मोन्स में असंतुलन हो सकता है जो आपमें अधिक खाने की इच्छा बढ़ा देते हैं। अच्छी नींद न मिलने के कारण वजन बढऩे की समस्या हो सकती है। इसलिए आहार के साथ इन दिनों में नींद को लेकर ध्यान देना भी जरूरी हो जाता है।
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