अक्सर देखने को मिलता हैं कि ज्यादा समय तक कुर्सी पर बैठे रहने की वजह से टेलबोन में दर्द होने लगता हैं। टेलबोन, उर्फ कोक्सीक्स, आपकी रीढ़ के बिल्कुल नीचे या आपके नितंबों के ठीक ऊपर एक छोटी हड्डी की संरचना है। इसके अलावा टेलबोन की चोट बड़ी असुविधा पैदा कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है और बैठना और चलना मुश्किल काम हो सकता है। इसके लिए कई लोग दवाइयों का सेवन करते हैं जबकि योग आपके टेलबोन दर्द को प्राथमिक तरीकों से राहत देने में मदद कर सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो टेलबोन का दर्द दूर करेंगे।
क्या है टेलबोन?
टेलबोन, उर्फ कोक्सीक्स, रीढ़ के बिल्कुल नीचे, नितंबों के ठीक ऊपर एक छोटी हड्डी की संरचना है। लंबे समय तक बैठने की वजह से ये दर्द शुरू होता है। वैसे प्रेग्नेंसी के बाद कुछ महिलाएं में टेलबोन पेन की समस्या देखने को मिलती है। ये पेन बहुत भयंकर होता है जिसे बर्दाश्त करना मुश्किल होता है। दर्द को कम करने के लिए लोग पेन किलर्स लेते हैं, लेकिन अगर आप दवाइयां नहीं खाना चाहते और इस दर्द से निपटने का आसान उपाय ढूंढ़ रहे हैं, तो योग इसमें कर सकता है आपकी काफी मदद।
सेतुबंधासन
ब्रिज पोज़ यानी सेतुबंधासन टेलबोन के दर्द से राहत दिलाने में काफी कारगर है। इसके साथ ही इसके अभ्यास से टेलबोन मजबूत भी होती है।
ऐसे करें सेतुबंधासन
फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथ से एडिय़ों के पकड़ें और सांस भरते हुए हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। हिप्स और पेट को टाइट रखें। इससे टेलबोन पर प्रेशर आएगा। जब तक इस पोजिशन में बने रह सकते हैं रूकें। फिर सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आ जाएं।
धनुरासन
ये आसन पीठ की मसल्स को स्ट्रॉन्ग और फ्लेक्सिबल बनाता है। टेलबोन में होने वाला पेन भी दूर होता है। मतलब इस आसन की मदद से आप कमर, हिप्स, कंधे और गर्दन एक साथ इन सभी का पेन दूर कर सकते हैं।
ऐसे करें धनुरासन
- इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल योग मैट पर लेट जाएं।
- घुटनों को मोडक़र हाथों से पैर के पंजों को पकड़ लें।
- सांस भरते हुए हाथों से पैरों को ऊपर की ओर खींचें।
- इस मुद्रा के दौरान शरीर धनुष के समान नजर आता है।
- अपनी क्षमतानुसार इस स्थिति में बने रहे फिर वापस उस पोजिशन में आ जाएं।
भुजंगासन
इस आसन को करने से भी रीढ़ की हड्डी मजबूत और फ्लेक्सिबल होती है। साथ ही इससे पेट भी कम होता है। पीठ दर्द की समस्या दूर करने में ये आसन बेहद फायदेमंद है।
ऐसे करें भुजंगासन
- मैट पर पेट के बल लेट जाएं। हथेली को चेस्ट के पास रखें।
- पैरों को एक साथ सीधा रखें या थोड़ी दूरी पर भी रख सकते हैं।
- सांस भरते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की और उठाएं। ध्यान रहने कमर से नीचे का हिस्सा मैट से ही लगा होना चाहिए। ऊपर 10-20 सेकेंड रूके रहें फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
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