शरीर में पानी की जमा होना यानी वॉटर वेट एक आम समस्या है, जिससे कई लोगों को परेशान रहते हैं। वॉटर वेट बढऩे से शरीर में सूजन, हैवीनेस और वजन बढऩे जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अब सवाल आता है कि ऐसा होता क्यों है, तो वॉटर वेट बढऩे की समस्या अक्सर अनहेल्दी डाइट, ज्यादा नमक खाने या हार्मोनल बदलाव के कारण होती है। हालांकि, रोज कुछ आसान तरीकों से आप वॉटर वेट से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं वॉटर वेट कम करने के लिए रोज सुबह कौन से 6 काम करने चाहिए।
कैसे करें वॉटर वेट कम?
गर्म पानी और नींबू पिएंन
सुबह उठकर सबसे पहले गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से एक्स्ट्रा पानी और नमक को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने का एक नेचुरल तरीका है।
हल्की एक्सरसाइज या योग
सुबह के समय हल्की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पसीने के जरिए एक्स्ट्रा पानी बाहर निकलता है। योगासन जैसे कि त्रिकोणासन, पवनमुक्तासन और भुजंगासन शरीर से वॉटर वेट कम करने में मददगार होते हैं। इसके अलावा, 20-30 मिनट की वॉक या जॉगिंग भी फायदेमंद होती है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट खाएं
सुबह का नाश्ता हमेशा एनर्जी देने वाला और पौष्टिक होना चाहिए। हाई प्रोटीन और लो काब्र्स वाला ब्रेकफास्ट, जैसे कि अंडे, ओट्स, दही या फल खाएं। प्रोटीन शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वॉटर रिटेंशन को कम करता है। साथ ही, नाश्ते में नमक की मात्रा कम रखें, क्योंकि ज्यादा नमक शरीर में पानी को रोकता है।
हर्बल टी पिएं
सुबह के समय ग्रीन टी, पुदीने की चाय या अदरक वाली चाय पीने से शरीर का वॉटर वेट कम होता है। ये हर्बल टी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालती हैं और डाययूरेटिक के रूप में काम करती हैं। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और वॉटर रिटेंशन को कम करते हैं।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन शरीर से एक्स्ट्रा पानी निकालने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है। जब आप कम पानी पीते हैं, तो शरीर पानी को स्टोर करने लगता है। इसलिए, सुबह से ही दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और एक्स्ट्रा पानी बाहर निकलेगा।
नमक कम खाएं
खाने में नमक कम डालें, क्योंकि ज्यादा नमक शरीर में पानी को रोकता है। प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और अचार जैसे हाई सोडियम वाले फूड्स खाने से भी बचें। इसके बजाय, ताजे फल, सब्जियां और नट्स खाना शुरू करें, जो शरीर को पोषण देने के साथ-साथ वॉटर वेट को कम करने में मदद करते हैं।
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