मानसिक तनाव और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। लंबे समय तक तनाव में रहने की वजह से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। स्ट्रैस के कारण हृदय रोग, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर आदि का जोखिम बढ़ता है। साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य भी बिगड़ सकता है। इसके कारण अनिद्रा, स्ट्रेस, एंजाइटी आदि की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग, ध्यान, नियमित व्यायाम, सही आहार, सोशल सपोर्ट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही, काम से ब्रेक लेना, अपनी हॉबीज के लिए समय निकालना और दोस्तों के साथ समय बिताना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, कुछ ऐसे फूड्स भी हैं, जिनकी मदद से स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है।
डार्क चॉकलेट
इसमें फ्लोवोनॉल्स नामक केमिकल कंपाउंड पाया जाता है, जो दिमाग को शांत रखने का काम करता है। साथ ही, याददाश्त मजबूत बनाने में मदद करता है।
फैटी फिश
इस तरह की मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मात्रा में होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। साल्मन, टूना आदि फैटी फिश होती हैं।
पीनट बटर
इसमें पोलिफेनोल्स और विटामिन ई होता है, जो स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है और मन की शांति को बढ़ाता है।
ब्लू बेरीज
इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं. जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं और मानसिक चिंता को दूर करते हैं।
चेरी टोमाटो
इसमें लाइकोपीन होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है और मानसिक स्थिति को सुधारता है।
फरमेंटेड फूड्स
फरमेंटेड फूड्स जैसे- दही, केफिर, किम्ची आदि के सेवन से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और तनाव को कम करता है।
केला
इसमें विटामिन बी6 और पोटेशियम होता है, जो सेरोटोनिन को बढ़ाता है। इससे मानसिक तनाव कम करने में मदद मिलती है।
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