अगर आप वेट लॉस की कोशिश कर रहे हैं और रात में बेहतर नींद लेना चाहते हैं, तो यह स्मूदी आपकी सबसे अच्छी दोस्त बन सकती है। जी हां, अक्सर लोग रात के समय अनहेल्दी स्नैक्स खा लेते हैं, जिससे न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि डाइजेशन भी बिगड़ जाता है। ऐसे में, अगर आप डिनर से 2 घंटे पहले यहां बताई टेस्टी और हेल्दी स्मूदी पीते हैं, तो यह आपकी भूख को शांत करेगी, मेटाबॉलिज्म बूस्ट करेगी और बस इतना ही नहीं, इसे रोजाना पीने से आपको नींद भी अच्छी आएगी। आइए जानते हैं। अच्छी नींद के लिए पिएं यह टेस्टी स्मूदी, वेट लॉस भी होगा
ऐसे बनाएं वेट लॉस स्मूदी
सामग्री:
1 केला (पका हुआ)
1 कप गुनगुना बादाम दूध (या नारियल दूध)
1 छोटा चम्मच चिया सीड्स
1 छोटा चम्मच अखरोट (कटा हुआ)
आधा छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर
1 बड़ा चम्मच शहद या डेट्स (स्वीटनर के रूप में)
आधा कप ग्रीक योगर्ट (अगर आपको क्रीमी टेक्सचर पसंद है)
4-5 बादाम (भिगोए हुए)
आधा छोटा चम्मच जायफल पाउडर (बेहतर नींद के लिए)
3-4 आइस क्यूब्स (अगर ठंडी स्मूदी पसंद है)
बनाने की विधि:
सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और 1-2 मिनट तक स्मूद ब्लेंड करें।
जब तक स्मूदी क्रीमी और एकसार न हो जाए, तब तक इसे अच्छे से मिलाएं।
एक ग्लास में डालकर ऊपर से चुटकीभर दालचीनी पाउडर छिडक़ें और फिर तुरंत सर्व करके इसका मजा लें।
वेट लॉस स्मूदी के फायदे
वजन घटाने में मददगार: यह स्मूदी कम कैलोरी और हाई फाइबर से भरपूर होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
बेहतर नींद: इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो दिमाग को शांत करते हैं और अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं।
डाइजेशन में सुधार: यह स्मूदी पेट को ठंडक देती है और डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत बनाती है।
एनर्जी बूस्टर: यह दिनभर की थकान दूर करने के साथ-साथ शरीर को भरपूर पोषण भी देती है।
रोजाना पीना क्यों है जरूरी?
केला: ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो नींद को बेहतर बनाता है।
बादाम और अखरोट: इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
दालचीनी: यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है और पाचन को दुरुस्त रखती है।
चिया सीड्स: ये हाई फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
कैसे करें डाइट में शामिल?
इसे डिनर से 2 घंटे पहले पिएं ताकि यह शरीर में अच्छे से अब्जॉर्ब हो सके।
सोने से पहले बहुत ज्यादा हेवी फूड न खाएं, ताकि इसका असर पूरी तरह दिखे।
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इसे डिनर रिप्लेसमेंट ड्रिंक के रूप में भी ले सकते हैं।
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