डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसका कोई इलाज नहीं है। लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की मदद से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को ब्रेकफास्ट का खास ध्यान रखना चाहिए। सुबह के नाश्ते में कुछ चीजों को शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानें 6 ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में, जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करेंगे। ये 5 चीजें खाने से दूरी बनाए रखेगी शुगर
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए 6 फूड्स
दलिया
डायबिटीज के मरीजों के लिए फाइबर से भरपूर ब्रेकफास्ट काफी फायदेमंद होता है। दरअसल, फाइबर शुगर कंट्रोल करने में काफी मददगार होता है। इसमें सॉल्युबल फाइबर होता है, जिससे खाना धीरे-धीरे पचता है और ग्लूकोज धीरे-धीरे ब्लड में रिलीज होता है। ओट्स में ड्राइफ्रूट्स और सीड्स भी मिलाकर खा सकते हैं, लेकिन इन्हें भी सीमित मात्रा में खाएं और चीनी या शहद मिलाने से बचें।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, इसमें काब्र्स की मात्रा कम होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है। ग्रीक योगर्ट में ड्राइफ्रूट्स और बेरीज मिलाकर खा सकते हैं। कोशिश करें कि प्लेन योगर्ट खाएं। फ्लेवर्ड योगर्ट में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है।
नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर लवेल बढऩे से रोकते हैं। बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि में हेल्दी फैट्स भी होता है, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं। ज्यादा खाने से कैलोरी इनटेक बढ़ सकता है।
अंडे
अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का बेहतरीन सोर्स है। इसमें काब्र्स की मात्रा कम होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होता है। प्रोटीन भूख कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसलिए ब्रेकफास्ट में अंडा शामिल करना डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर ज्यादा और काब्र्स कम होते हैं। साथ ही, इमें कई तरह के विटामिन और मिनरल भी पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी जरूरी हैं। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में पालक, केल, मेथी जैसी हरी सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए।
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