गलत खानपान और रहन-सहन का असर सीधे तौर पर सेहत पर देखने को मिलता है। आजकल तो लोग कम उम्र में ही घुटनों, कंधों और कमर में दर्द से जूझते दिखाई देते हैं। ऐसे में हल्की फुल्की चोट भी फ्रैक्चर का कारण बन जाती है। अगर आप भी इस शरीरिक कमजोरी को हल्के में लेते हैं, तो सावधान हो जाने की जरूरत है। बता दें, कि जवानी के दिनों में भी बोन हेल्थ का सही ख्याल रखना काफी जरूरी है। आइए इस आर्टिकल में आपको ऐसे 5 टिप्स बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये टिप्स, जोड़ों के दर्द से मिलेगी छुट्टी
कैल्शियम की न हो कमी
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए। इसके लिए आप ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स और सोया उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही, हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे मौसमी फल भी आपको जरूर खाने चाहिए।
विटामिन डी भी है जरूरी
अगर आप नॉन वेज खाते हैं, तो मछली और अंडे का दिल खोलकर सेवन कर सकते हैं। यह विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है। साथ ही, दूध, साबुत अनाज और मशरूम भी विटामिन डी के अच्छे सोर्स में से है, जिनका सेवन करने से ओवरऑल हेल्थ को फायदा मिलता है।
प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं
हड्डियों को मजबूती देने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलना भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दूध, दही, सोयाबिन, चने, पालक, ब्रोकली, राजमा आदि का सेवन कर सकते हैं।
एक्टिव रहें
रोजाना का शेड्यूल भी हड्डियों पर काफी असर डालता है। अगर आप ज्यादा चलते फिरते नहीं हैं या अधिकतर समय सोने में बिताते हैं, तो इससे भी बॉडी का पोस्चर बदलने लगता है और कम उम्र में ही जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि खानपान के साथ-साथ आप फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें।
शराब और स्मोकिंग को कहें बाय
अल्कोहल के ज्यादा सेवन से भी शरीर का ढांचा खोखला होने लगता है। साथ ही स्मोकिंग की लत भी फेफड़ों के साथ-साथ हड्डियों को नुकसान पहुंचाती है। ऐसे में थोड़ी सी एक्सरसाइज के बाद सांस फूलने लगती है और हड्डियां जवाब दे जाती हैं। इसलिए अच्छी बोन हेल्थ के लिए इन दो चीजों से भी दूरी बनाना भी बेहद जरूरी है।
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