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बदलती लाइफस्टाइल में अक्सर हम अपनी नींद पर ध्यान नहीं देते। हम में से कई लोग ऐसे हैं, जो रोज 7 घंटे से कम की नींद लेते हैं। इसका प्रभाव न सिर्फ हमारी शारीरिक, बल्कि मानसिक सेहत पर भी पड़ता है। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो इसका असर हमारे शरीर के हर हिस्से पर पड़ता है। ऐसे में नींद की कमी के कई लक्षण हमारे शरीर में नजर आते हैं, जिन्हें आमतौर पर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन ये हमें बताते हैं कि हमें और आराम करने की जरूरत है। पूरी करें नींद, नहीं तो ये हो सकते हैं नुकसान
नींद की कमी की ओर इशारा करने वाले संकेत
थकान और सुस्ती- नींद की कमी का सबसे आम लक्षण है थकान और सुस्ती महसूस करना। दिन भर नींद आना, काम करने में मन न लगना, और हर समय थका हुआ महसूस करना, ये सभी नींद की कमी के संकेत हैं।
मूड स्विंग्स- नींद की कमी से मूड स्विंग्स भी हो सकते हैं। आप चिड़चिड़े, उदास या बेचैन महसूस कर सकते हैं।
याददाश्त और फोकस में कमी- नींद की कमी से याददाश्त और फोकस कमजोर हो जाता है। आपको चीजें याद रखने में मुश्किल हो सकती है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।
भूख में बदलाव- नींद की कमी से भूख में बदलाव आ सकता है। आप ज्यादा भूख महसूस कर सकते हैं या कम भूख महसूस कर सकते हैं।
वजन बढऩा- नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो हमारे शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढऩे का कारण बन सकता है।
दिल की समस्याएं- नींद की कमी से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे ब्लड प्रेशर को बढ़ सकता है और दिल की धडक़न को अनियमित हो सकती हैं।
इम्यून सिस्टम कमजोर होना- नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे आप बीमारियों से लडऩे में कम सक्षम हो जाते हैं।
आंखों के नीचे काले घेरे- नींद की कमी से आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन हो सकती है।
सिरदर्द- नींद की कमी से सिरदर्द भी हो सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं- नींद की कमी से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कब्ज, दस्त, और एसिडिटी हो सकती हैं।
नींद की कमी से बचने के उपाय
फिक्स समय पर सोएं और उठें- हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
शांत वातावरण बनाएं- सोने से पहले शांत वातावरण बनाएं।
बेडरूम को आरामदायक बनाएं- बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें- कैफीन और शराब नींद को बाधित कर सकते हैं।
दिन में एक्सरसाइज करें- नियमित एक्सरसाइज नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को बाधित कर सकती है।
कब डॉक्टर से मिलें?
यदि आपको लगता है कि आपको नींद की समस्या है और कोशिश करने के बाद भी आपको राहत नहीं मिल रही है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर आपकी समस्या का कारण जानने में आपकी मदद कर सकते हैं और इलाज का सुझाव दे सकते हैं।
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