सेहतमंद हने रहने के लिए गट हेल्थ बेहद जरूरी होती है। इसलिए इसे हेल्दी बनाने बहुत ज्यादा जरूरी है। इसमें लगभग ट्रिलियन माइक्रोऑर्गेनिज्म रहते हैं, जिन्हें माइक्रोबायोम कहते हैं। ये माइक्रोब खाने को पचाने में, इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने में और ऐसे न्यूरोट्रांसमिटर भी रिलीज करते हैं, जो आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यही कारण है कि आजकल लोग तमाम सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं, जिससे गट हेल्थ के साथ संपूर्ण सेहत प्रभावित न हो। ये बात सच है कि अगर स्वस्थ जीवन जीना है, तो सबसे पहले अपने गट हेल्थ को स्वस्थ रखना जरूरी है। लेकिन इसके लिए सप्लीमेंट लेने की जगह और भी कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जिससे गट हेल्थ अच्छी बनी रहे। आइए जानते हैं कि कैसे बिना किसी सप्लीमेंट के गट हेल्थ में सुधार ला सकते हैं।
फाइबर से भरपूर आहार लें
फाइबर पाचन तंत्र के लिए, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। साबुत अनाज, ओट्स, चिया सीड्स, एवोकाडो, सेब जैसे फाइबर से भरपूर आहार लेने से गट हेल्थ अच्छी बनी रहती है।
वैरायटी के फूड्स खाएं
जितने प्रकार के फूड्स का हम सेवन करते हैं, गट हेल्थ उतना ही एडजस्ट हो कर मजबूत होता है। जितनी वैरायटी के रंग और टेक्सचर के फल, फूल, सब्जियों के संपर्क में गट को एक्सपोज किया जाता है, उतना ही गट हेल्थ अच्छा होते जाता है। इससे वैरायटी के माइक्रोन्यूट्रिएंट गट में जाता है, माइक्रोबियल डायवर्सिटी बढ़ती है और गट बैक्टीरिया से मिलने वाले फायदों को बढ़ाता है।
स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें
स्ट्रेस सीधे तौर पर गट हेल्थ को प्रभावित करता है। स्ट्रेस के कारण रिलीज होने वाले हार्मोन गट में मौजूद बैक्टीरिया के आकार को बदलने का सामथ्र्य रखते हैं। इससे ऐसे मेटाबोलाइट और टॉक्सिन बनते हैं, जो हमारे खाने की आदतों के साथ मूड को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन जैसे स्ट्रेस रिलेक्सेशन टेक्नीक अपनाएं, अच्छी नींद को प्राथमिकता दें जिससे गट हेल्थ बेहतर बनी रहे।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से गट में इन्फ्लेमेशन कम होता है और ऐसे गट माइक्रोब्स की संख्या बढ़ती है जो कि गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और तमाम बीमारियों से बचाव करते हैं।
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