क्या आप मानसून के दौरान बार-बार बीमार पड़ते हैं? अगर हां, तो यह कमजोर इम्यून सिस्टम का संकेत हो सकता है। मानसून के मौसम के दौरान, बहुत सारे हानिकारक वायरस छिपे रहते हैं। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो जाहिर तौर आपको सर्दी या खांसी हो सकती है। अगर आप बाहर का खाना पसंद करते हैं तो इससे समस्या और बढ़ जाती है। यही वजह है अक्सर घर का बना खाना खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह ताज़ा और पोषण से भरपूर होता है। फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा के अनुसार, यदि आप नैचुरली अपनी इम्यूनिटी पावर बढ़ाना चाहते हैं और किसी दवा पर निर्भर नहीं रहना चाहते हैं, तो आपको मानसून के दौरान अपनी डाइट में कुछ सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
पका हुआ भोजन अधिक खायें
इस मौसम में कच्चे फूड आइटम्स खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि इस मौसम आप पका हुआ भोजन ही खाएं। कच्चे खाद्य पदार्थों से पेट खराब हो सकता है, दस्त हो सकते हैं या आंत कमजोर हो सकती है। साथ ही इस मौसम में अगर आप फल खा रहे हैं, तो इन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से धो लें। आप इस मौसम में सेब, नाशपाती जैसे रेशेदार फल और पपीता,चीकू जैसे गूदेदार फलों को खा सकते हैं।
हर्बल चाय का सेवन करें
मानसून में सेहतमंद रहने के लिए हर्बल चाय का सेवन करें। तुलसी, काली मिर्च, हल्दी, लेमन ग्रास, अदरक आदि जड़ी-बूटियों से बनी यह चाय पाचन में सुधार करने के साथ ही आपकी इम्युनिटी भी बढ़ाती है। अगर आप बरसात के इस मौसम में चाय का मजा लेना चाहते हैं, तो इसमें दालचीनी, लौंग, जावित्री जैसे मसाले मिला लें, जिससे आपकी इम्युनिटी भी बेहतर होगी।
आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
बरसात का मौसम आपकी गट हेल्थ को कमजोर बना देता है। ऐसे में प्रोबायोटिक्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप इसे मजबूत बना सकते हैं। प्रोबायोटिक्स गुड बैक्टीरिया होते हैं, जो गट हेल्थ में सुधार करते हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, दही, नट्स या नॉन-वेज आदि शामिल कर सकते हैं। आप नाश्ते में दूध के साथ दही, नट्स या ओट्स खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में दालें, बीन्स और साबुत अनाज खा सकते हैं। वहीं, रात के खाने में प्रोटीन के स्रोत के रूप में दही या नॉन-वेज शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा 3 से भरपूर फूड आइटम्स
मानसून में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप ओमेगा 3 से भरपूर फूड आइटम्स अपना डाइट में शामिल कर सकते हैं। ओमेगा 3 एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो इम्युनिटी बूस्ट करने में मदद करता है। आप इसके लिए डाइट में अलसी, खरबूजे के बीज, बादाम, अखरोट और फैट युक्त मछली शामिल कर सकते हैं।
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