दिनभर ऑफिस चेयर में बैठे रहना और अनाप-शनाप खाना सेहत को तो नुकसान पहुंचाता ही है, साथ ही यह वजन बढऩे की वजह भी बन जाता है। इन दिनों दुनियाभर में कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। खासकर पेट के आसपास बढ़ती चर्बी न सिर्फ सेहत के लिहाज से हानिकारक होती है, बल्कि यह आपका कॉन्फिडेंस की खत्म करती है। बाहर लटकता पेट आपके लुक को खराब करता है और आपको कई बार शर्मिंदगी का कारण भी बनाता है। इतना ही नहीं बाहर झांकता पेट आपको मनचाहे कपड़े पहनने से भी रोकता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते अपने लटकते पेट को कंट्रोल में किया जाए और इसके लिए लोग अक्सर जिम और डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हालांकि, कई बार लाख कोशिश के बाद भी चर्बी टस की मस नहीं होती। साथ ही रोजाना जिम जाना या कोई प्रॉपर डाइट फॉलो करना भी आसन नहीं होता है। इसलिए आप अपने रूटीन में कुछ ऐसी आदतें शामिल कर सकते हैं, तो बिना जिम या डाइट के आपके पेट को अंदर करने में मदद करेगी। ये आदतें बदल लेंगे तो बिना जिम अंदर हो जाएगी तोंद
पेट की चर्बी कम करेंगी ये आदतें
पेट कम करने के लिए सबसे जरूरी डाइट का ध्यान रखना है। इसके लिए ताजे फल और सब्जियां, जूस, साबुत अनाज, प्रोटीन और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट डाइट में शामिल करें।
हेल्दी खाने के साथ ही अनहेल्दी फूड्स जैसे प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और ज्यादा तला भुना खाने से परहेज करें।
अगर आप जल्द ही अपना पेट अंदर करना चाहते हैं, तो दिनभर कुछ न कुछ खाने की आदत छोड़ दें। साथ ही तय समय पर सीमित मात्रा में खाएं।
ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न होने दें। इसके लिए दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी शरीर हाइड्रेट रखने के साथ ही मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख कंट्रोल करना है।
अगर आप बहुत ज्यादा कसरत या वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट भी फायदेमंद होगा। इसे करने से फैट बर्न होता है और मसल्स बनते हैं।
वजन कंट्रोल करने के लिए नींद भी बेहद जरूरी है। नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है। इसलिए रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।
स्ट्रेस को मैनेज करें, क्योंकि तनाव भूख और क्रेविंग बढ़ाता है, जिससे आप ज्यादा खाने लगते हैं, जो मोटापे को बढ़ा सकता है।
शराब या अल्कोहल युक्त कोई भी ड्रिंक फैट बढ़ा सकती है। इसलिए पेट को कम करने के लिए ऐसी ड्रिंक्स से परहेज करें।
ज्यादा शुगर भी फैट बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए चीनी से परहेज करना बेहतर होगा।
यह भी पढ़ें : पहलगाम हमले के बाद भारत पर साइबर हमलों का खतरा बढ़ा
