खान-पान से जुड़ी खराब आदतें, फिजिकल एक्टिविटीज की कमी, नींद पूरी न होना जैसे कई कारणों से पेट निकलने लगता है। पेट पर चर्बी बढऩा केवल आपके शरीर को बेडौल दिखाता है, बल्कि इससे कई गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ता है। इसलिए बेली फैट कम करना बेहद जरूरी है। अगर आपका भी पेट निकलने लगा है, तो इसे कम करने के लिए आप रोजाना घर पर ही बस 10 मिनट कुछ आसान योगासन कर सकते हैं। इन योगासनों से बेली फैट बर्न होता है और आपकी पूरी सेहत को फायदा पहुंचेगा। आइए जानें बेली फैट कम करने के लिए 3 योगासन। ये 3 योगासन रोजाना करेंगे तो हमेशा के लिए गायब हो जाएगी पेट की चर्बी
भुजंगासन
बेली फैट कम करने में भुजंगासन काफी असरदार साबित हो सकता है। इस आसन से पेट पर खिंचाव आता है, जिससे फैट बर्न होता है और मांसपेशियां मजबूत होती है। इतना ही नहीं, इस आसान को करने से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, जो फैट बर्न करने के लिए काफी जरूरी है।
कैसे करें- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने हाथों पर जोर देकर धीरे-धीरे ऊपर की उठें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। इस पोजिशन में 30 सेकंड रुकें, फिर नॉर्मल पोजिशन में धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
उष्ट्रासन
पेट की चर्बी कम करने के लिए उष्ट्रासन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इस आसन को करने से पेट का मांसपेशियों पर तनाव आता है, जिससे फैट बर्न होता है। साथ ही, यह पाचन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से पाचन दुरुस्त रहता है।
कैसे करें- इस आसन को करने के लिए अपने घुटने के बल खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे पीछे की तरह झुकें और अपने हाथों से अपनी एडिय़ों को छूने की कोशिश करें। इस पोजिशन में कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
पश्चिमोतानासन
पश्चिमोतानासन करने से पेट की चर्बी कम होती है। इससे हैमस्ट्रिंग भी स्ट्रेच होता है और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। इस आसान को करने से पेट के इंटरनल आंगों पर दबाव पड़ता है, जिससे पाचन भी बेहतर होता है।
कैसे करें- सबसे पहले जमीन पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और आगे की तरफ झुकें। कोशिश करें कि बिना घुटनों को मोड़े, आप अपने पैरों की उंगलियों को छू पाएं। 30-40 सेकंड इसी पोजिशन में रहें, फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
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