अगर आप दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव रहना चाहते हैं, तो केवल एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि सही खानपान भी बेहद जरूरी है। इसलिए शरीर को लंबे समय तक एनर्जेटिक बनाए रखने और थकान से बचाने के लिए कुछ खास सुपर फूड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है। ये फूड्स न सिर्फ शारीरिक शक्ति को बढ़ाते हैं, बल्कि मानसिक सतर्कता भी बनाए रखते हैं। यहां कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स की जानकारी दी गई है, जो स्टैमिना बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में। जल्दी थक जाते हैं तो स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाएं फूड्स
स्टैमिना बढ़ाने वाले फूड्स
केला- केला एक बेहतरीन नेचुरल एनर्जी बूस्टर है। इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम और विटामिन-बी6 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देते हैं और मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं। वर्कआउट से पहले या सुबह नाश्ते में इसे खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
ओट्स- ओट्स धीमी गति से पचते हैं, जिससे यह शरीर को लंबे समय तक एनर्जेटिक बनाए रखते हैं। इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन भी होते हैं, जो स्टैमिना को बढ़ाने और शुगर लेवल को बैलेंस करके रखने में मदद करते हैं।
अंडा- अंडा हाई प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होता है, जो मसल्स रिकवरी और एनर्जी बूस्टिंग में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन-बी12 और आयरन शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाते हैं, जिससे थकान कम होती है।
नट्स और बीज- बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं और स्टैमिना को बढ़ाते हैं।
पालक
पालक, आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाकर थकान को दूर करता है। यह मसल्स की कैपेबिलिटी बढ़ाने में भी मददगार है।
शकरकंद- शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होती है, जो धीरे-धीरे एनर्जी देता है और शरीर को ज्यादा समय तक एक्टिव बनाए रखती है।
ग्रीन टी- ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। ये मानसिक सतर्कता और फिजिकल स्टैमिना दोनों को बढ़ाने में फायदेमंद होती है।
दही- दही में प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, जो डाइजेशन सुधारते हैं और शरीर को हल्का व एनर्जेटिक बनाए रखते हैं। इसे खाने से थकान और सुस्ती दूर रहती है।
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