कुछ लोगों को मीठा खाना बेहद पसंद होता है। जिसके कारण उन्हें अक्सर मीठा खाने की क्रेविंग होने लगती है। ये जानते हुए कि मीठा खाने का सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है, बावजूद इसके अगर आप खुद को मीठा खाने से नहीं रोक पाते हैं, तो यह आगे चलकर सेहत से जुड़ी बड़ी समस्या खड़ी कर सकता है। दरअसल मीठी चीजें कैलोरी में रिच होती हैं, जिन्हें खाने से आपका वजन तेजी से बढऩे लगता है। साथ ही इससे बॉडी के शुगर लेवल में भी इजाफा होता है. ऐसे में अगर आप भी मीठा खाने की क्रविंग से परेशान हैं, तो कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं।
चीनी की आदत को कैसे कम करें?
फूड हैबिट्स में बदलाव करें
फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे फूड्स को चुनें। इनमें आमतौर पर चीनी की मात्रा कम होती है और पोषक तत्वों और फाइबर से भी भरपूर होते हैं।
शुगर वाले ड्रिंक्स से बचें
कोल्ड ड्रिंक्स, फलों के रस और मीठी कॉफी में अधिक मात्रा में चीनी होती है। ऐसे में इनके बजाय हर्बल टी या बिना चीनी वाले ड्रिंक्स की आदत डालें।
सैचुरेटेड स्नैक्स को कम करें
कुकीज़, कैंडीज़ और अन्य मीठे स्नैक्स देखने में आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन इनमें चीनी की मात्रा इतनी ज्यादा होती है कि सेहत के लिए काफी खतरनात साबित हो सकते हैं। इनके बजाय मेवे, बीज, ग्रीक योगर्ट या ताजे फलों की आदत डालें।
धीरे-धीरे कमी लाएं
चीनी को अपने जीवन से पूरी तरह से नहीं निकाला जा सकता है, लेकिन समय के साथ धीरे-धीरे इसमें कमी लाई जा सकती है। इसलिए अपनी चाय में दो चम्मच चीनी के बजाय 1 चम्मच से शुरुआत करें।
बिना चीनी वाले प्रोडक्ट्स चुनें
दही, दलिया और अखरोट के दूध जैसे बिना चीनी वाले प्रोडक्ट्स को चुनें। इससे धीरे-धीरे चीनी की आदत को कम कर सकते हैं।
