फैटी लिवर एक आम समस्या बनती जा रही है। लिवर में एक्स्ट्रा फैट जमा होने की कंडीशन को कहते हैं। फैट बढऩे की वजह से लिवर में सूजन आ जाती है और उसका आकार भी बढ़ जाता है। इसकी वजह से लिवर के नॉर्मल फंक्शन्स में दिक्कत आने लगती है। यह समस्या अक्सर खराब खान-पान, लाइफस्टाइल और कुछ बीमारियों से जुड़ी होती है। हालांकि, कुछ आसान बदलावों के साथ, आप इस समस्या को रोक सकते हैं और अपने लिवर को हेल्दी रख सकते हैं।
फैटी लिवर से बचाव के तरीके
हेल्दी डाइट
बैलेंस्ड डाइट- फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम फैट वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें।
रिफाइंड चीनी से बचें- सोडा, जूस और मिठाई जैसी चीजों को कम से कम खाएं।
अनसेचुरेटेड फैट- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड आइटम्स, जैसे- मछली, अखरोट और सीड्स खाएं।
फाइबर से भरपूर खाना- फाइबर से भरपूर फूड्स पाचन में सुधार करते हैं और वजन कंट्रोल में मदद करते हैं।
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वेट मैनेजमेंट
कम वजन- अगर आपका वजन ज्यादा है, तो धीरे-धीरे वेट लॉस करने की कोशिश करें।
फिजिकल एक्टिविटी- नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, जॉगिंग या योग।
हेल्दी लाइफस्टाइल- हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, जिसमें पूरी नींद लेना और तनाव कम करना शामिल हों।
शराब न पिएं
शराब बंद- शराब पीने से सबसे ज्यादा नुकसान लिवर को ही होता है। इसकी वजह से लिवर साइरोसिस का भी रिस्क बढ़ता है। इसलिए शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।
अन्य ड्रिंक्स- शराब की जगह पानी, फलों का जूस या हर्बल चाय पिएं।
डायबिटीज कंट्रोल
ब्लड शुगर- अगर आपको डायबिटीज है, तो अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करें।
दवाएं- डॉक्टर की दी गई दवाएं नियमित रूप से लें।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल
कम कोलेस्ट्रॉल- हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर की सलाह लें।
दवाएं- अगर जरूरत पड़ी, तो डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं भी दे सकते हैं।
जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स
डॉक्टर की सलाह- किसी भी जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
फैटी लिवर के लक्षण कैसे होते हैं?
थकान
भूख न लगना
वजन कम होना
पेट में दर्द
पीली आंखें या त्वचा
कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी हो जाता है?
अगर आपको फैटी लिवर के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
अगर आपको डायबिटीज, मोटापा या हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाएं।
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