हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सही डाइट और अच्छा लाइफस्टाइल होना जरूरी है। लेकिन बदकिस्मती से आजकल के लोगों के पास इन दोनों में से कोई सी भी चीज नहीं है। काम का प्रेशर इतना ही कि न तो अच्छा लाइफस्टाइल मेंटेन कर पाने का समय है और न ही अच्छी डाइट ले पाते हैं। यही कारण है कि आजकल लोगों को कम उम्र से ही अलग-अलग बीमारियां घेर लेती हैं और इनमें से हार्ट से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। सरल शब्दों में कहें तो खराब डाइट और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण नसों में लगातार गंदगी जमा हो रही है, जिससे ब्लड पंप करने में हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इस कारण से हार्ट अटैक होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। अगर आप भी कुछ ऐसा ही लाइफस्टाइल जी रहे हैं, तो आपके लिए जरूरी है इन चीजों का ध्यान रखा जाए। इन लेख मे हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बताने वाले हैं, जो दिल समेत शरीर की नसों की गंदगी को बाहर निकालकर हार्ट अटैक जैसी जानलेवा स्थितियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
ओमेगा-3 से मजबूत होती हैं नसें
ओमेगा-3 हमारे शरीर के लिए किस प्रकार से लाभकारी हो सकता है, इसको जानने के लिए किए गए अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि यह नसों की समस्याओं को कम करने में आपके लिए लाभकारी हो सकता है। वैज्ञानिकों की टीम ने पाया कि ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड स्वस्थ तंत्रिकाओं के विकास और रखरखाव में सहायक है, नसों को मजबूत बनाने के लिए इसका सेवन किया जाना लाभकारी है। आहार में कुछ चीजों को शामिल करके आसानी से इस पोषक तत्व की पूर्ति की जा सकती है।
चिया और फ्लेक्स सीड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए आहार में कुछ प्रकार के सीड्स को शामिल करना विशेष लाभकारी हो सकती है, इसमें चिया और फ्लेक्स सीड्स प्रमुख हैं। चिया सीड्स को फाइबर की पूर्ति के लिए जाना जाता है, यह ओमेगा-3 के लिए भी फायदेमंद है। इसी तरह से अलसी के बीज अल्फा लिनोलेनिक एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपने आहार में अलसी के बीज शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और त्वचा-बालों को स्वस्थ रखने में भी मदद मिल सकती है।
अखरोट भी सेहत के लिए लाभकारी
अखरोट बहुत पौष्टिक होने के साथ और फाइबर-ओमेगा-3 से भरपूर होता है। इनमें बड़ी मात्रा में कॉपर, मैंगनीज और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। अखरोट को मस्तिष्क और हृदय रोगों के जोखिमों को कम करने वाला भी पाया गया है। दैनिक आहार में अखरोट को शामिल करके शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत में सुधार किया जा सकता है।
सोयाबीन से मिल सकता है लाभ
सोयाबीन फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इससे शरीर के लिए आवश्यक ओमेगा-3 की भी मात्रा प्राप्त की जा सकती है। सोयाबीन, राइबोफ्लेविन, फोलेट, विटामिन के, मैग्नीशियम और पोटेशियम सहित अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत हैं। नसों को स्वस्थ रखने के लिए सोयाबीन के सेवन से लाभ मिल सकता है।
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