वजन ना ज्यादा होना चाहिए और ना ही कम। क्योंकि, जरूरत से कम वजन होना अंडरवेट कहलाता है। जिसके कारण कमजोरी, पतलापन, थकान और हेयर फॉल की समस्या हो सकती है। इसलिए बॉडी का हेल्दी वेट होना बहुत जरूरी है। वजन बढ़ाने का देसी तरीका? वेट गेन एक्सपर्ट अमित बैसोया ने वजन बढ़ाने वाले कुछ वेजिटेरियन स्नैक के बारे में जानकारी दी है। इन शाकाहारी फूड का सेवन करके देसी तरीके से वजन बढऩे लगेगा और आप पहले से तंदरुस्त दिखने लगेंगे।
मेवे और सीड्स
मेवे और सीड्स कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का एक बेहतरीन सोर्स हैं। इन्हें नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या खाने और स्मूदी में जोड़ा जा सकता है। वेट गेन के लिए आप बादाम, अखरोट, मूंगफली और चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो एक हाई कैलोरी वाला फल है, जो हेल्दी फैट का भी अच्छा सोर्स है। आप इन्हें सलाद, सैंडविच या स्मूदी में मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
टोफू
टोफू एक हाई प्रोटीन वाला भोजन है, जिसे विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है। यह आयरन और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत होता है।
टेम्पेह
टेम्पेह एक खमीरयुक्त सोयाबीन प्रोडक्ट है, जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इसे मैरीनेट करके ग्रिल किया जा सकता है या स्टर-फ्राई में पकाया जा सकता है।
बीन्स
बीन्स प्रोटीन, फाइबर और आयरन का एक और अच्छा स्रोत हैं। इन्हें कई तरह से पकाया जा सकता है। आप इन्हें सूप, स्टू या साइड डिश के रूप में डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
पीनट बटर
पीनट बटर एक हाई प्रोटीन और हाई फैट वाला भोजन है, जिसे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या डिनर का हिस्सा बनाया जा सकता है।
स्मूदी
स्मूदी आपकी डाइट में ढेर सारी कैलोरी और पोषक तत्व शामिल करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी स्मूदी में कई तरह की सामग्री जैसे फल, सब्जियां, मेवे, बीज और प्रोटीन पाउडर मिलाकर इसे बना सकते हैं।
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