गर्दन और कमर दर्द से हर कोई परेशान है। आजकल तो ये शिकायत टीनएजर से ही शुरू हो जाती है। अक्सर माना जाता है कि ये दर्द सर्दी की वजह से हो सकता है लेकिन आपको बता दें, ऐसा नहीं है। इसके पीछे मौसम से कहीं ज्यादा बड़ा फैक्टर आपका गलत पोस्चर होता है। ऑफिस में एक सीट पर बैठे-बैठे गर्दन और कमर दर्द होना एक आम बात है, लेकिन इसपर ध्यान न दिया जाए तो ये दर्द बढक़र सर्वाइकल जैसी दिक्कतों का रूप ले सकता है। आइए जान लीजिए इससे राहत पाने के लिए आप क्या-क्या तरीके अपना सकते हैं।
एक ही पोजीशन में देर तक न बैठें
बैक और नेक पेन की बड़ी वजह ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में बैठना भी है। ऐसे में कोशिश करें कि एक ही जगह पर काफी देर तक न बैठें। ऑफिस में हैं तो काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक्स लेकर वॉक कर सकते हैं। बता दें, एक ही मुद्रा में बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिस वजह से गर्दन और कमर में दर्द की समस्या पैदा होती है।
सोते समय इस बात का रखें ख्याल
जब आप सोते हैं तो आपकी पोजीशन खराब नहीं होनी चाहिए। छाती के बल सोना या बहुत ज्यादा सिकुडक़र सोना भी खराब मुद्रा में आता है। ऐसे में आप करवट का सहारा ले सकते हैं। साथ ही, अगर गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं तो ये आपके मोटे तकिए के कार भी हो सकता है। बता दें, खासतौर से सोते वक्त आपको सिर के नीचे ज्यादा ऊंचा तकिया लगाने से भी बचना चाहिए।
योग दे सकता है राहत
अक्सर कमर दर्द से परेशान रहते हैं तो इससे राहत पाने के लिए मार्जरी या भुजंगासन ट्राई कर सकते हैं। चूंकि योग शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है, ऐसे में इन आसन की मदद से आप मांसपेशियों पर बन रहे तनाव को दूर भी कर सकते हैं। वहीं, सर्वाइकल की समस्या होने पर नौकासन, उष्ट्रासन और भुजंगासन का सहारा ले सकते हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी
गर्दन और कमर दर्द की स्थिति में आपको अपनी डाइट में विटामिन डी और कैल्शियम का ख्याल रखना चाहिए। दूध, दही, पनीर और डेयरी प्रोटक्ट्स खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है। बता दें, ये हड्डियों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है।
अल्कोहल से करें परहेज
अल्कोहल के ज्यादा सेवन से हड्डियां कमजोर होती हैं। इसलिए इससे दूरी बना लें और कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा। साथ ही, इस बात का ध्यान जरूर रखें कि खान-पान में जंक फूड शामिल न हो।
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