पिछले कुछ महीनों से फिल्मी कलाकारों और जानी-मानी शख्सियतों को वर्कआउट करते समय दिल का दौरा पडऩे का मामला सामने आ चुका है, जिसके कारण काफी यंग एज में कई लोगों ने अपनी जान गवां दी। ऐसे में जिम करने को लेकर कई तरह के सवाल उठने लगे हैं, एक सवाल यह भी उठ रहा है कि क्या जिम में वर्कआउट करने से हृदय से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं या इसकी कुछ और वजह है? इस सवाल का जवाब तलाशने के लिए हमने मुंबई के एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के सीनियर इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर तिलक सुवर्णा से बात की, जिसके बारे में उन्होंने विस्तार से जानकारी दी है।
जिम में किन बातों का रखें ध्यान?
जिम इक्विप्मेंट्स से जुड़ी दुर्घटना
जिम में रखे इक्विप्मेंट्स काफी रिस्की होते हैं और अगर उनका सही ढंग से इस्तेमाल न किया जाए या इस्तेमाल के बाद सही ढंग से रखरखाव न किया जाए, तो यह काफी खतरनाक साबित हो सकते हैं। याद रखें कि इक्विप्मेंट्स को एक प्रोफेशनल की मौजूदगी में ही इस्तेमाल करें और उनके बताए दिशानिर्देशों के हिसाब से ही रखें। इसके अलावा इस्तेमाल से पहले इन इक्विप्मेंट्स की स्थिति की जांच करना न भूलें।
खुद को हद से ज्यादा थकाना
वर्कआउट के दौरान खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से थकावट हो सकती है और यहां तक कि आप बेहोश भी हो सकते हैं। जिम में एंट्री करने के बाद हार्डकोर एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप जरूर करें। इसके अलावा अपने शरीर की सीमाओं को जानें और समय के साथ धीरे-धीरे वर्कआउट इंटेसिटी को बढ़ाएं और हाइड्रेटेड रहें। जरूरत के हिसाब से समय-समय पर ब्रेक लें।
एक्सेसरीज
जिम का फर्श फिसलन भरा हो सकता है, खासकर पसीने या गिरे हुए पानी से। इसलिए अच्छे ग्रिप वाले एथलेटिक जूते पहनें। इसके बावजूद आपको अलर्ट रहने की जरूरत है। अगर किसी भी तरह की लीकेज या फिसलन भरी स्थिति नजर आए, तो जिम स्टाफ को इसकी सूचना दें।
वेट लिफ्टिंग
कुछ लोग जिम में जाते ही डम्बल्स उठाना शुरू कर देते हैं। जबकि यह सबसे गलत तरीका है और इससे नसों में खिंचाव, मोच या फिर अधिक गंभीर चोट लग सकती है। वजन उठाने के लिए सही तकनीक का इस्तेमाल करें और प्रोफेशनल की मदद लें। कम वजन ले शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
डिहाइड्रेशन
वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की आदत डालें। पानी की बोतल साथ लेकर आएं और अपने वर्कआउट सेशन के दौरान थोड़े-थोड़े घूंट करके पानी पीते रहें।
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