तनाव हर किसी की जिंदगी में शामिल है। कुछ लोग इसे बेहतर तरीके से मैनेज कर लेते हैं तो कुछ लोगों की सेहत पर इसका असर पडऩे लगता है। कुछ लोग अत्यधिक स्ट्रेस और एंजायटी को झेल नहीं पाते और पैनिक अटैक के शिकार हो जाते हैं। पैनिक अटैक एक ऐसी समस्या है जिसमें इंसान डर के साये में जीने लगता है और इस हालात में उसे सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना, हार्ट बीट तेज हो जाना और खुद को कंट्रोल से बाहर पाने जैसे लक्षण दिखते हैं। कुछ लोग पैनिक अटैक की वजह से सांस नहीं ले पाते और कई बार यह स्थिति जानलेवा तक हो सकती है। हेल्थलाइन के मुताबिक, यहां हम आपको ऐसे उपाय बता रहे हैं जिसकी मदद से आप पैनिक अटैक की समस्या से खुद को निकाल सकते हैं।
पैनिक अटैक क्या है?
पैनिक अटैक एक अचानक और असामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति है, जिसमें एक व्यक्ति को अचानक भय और अत्यधिक चिंता की अनुभूति होती है। पैनिक अटैक आमतौर पर कुछ मिनटों तक होता है, लेकिन कभी-कभी इसकी अवधि बढ़ सकती है। यह आकस्मिक और अनियंत्रित होता है और व्यक्ति को भयभीत और बेकाबू महसूस करा सकता है। पैनिक अटैक का कारण व्यक्ति के मानसिक स्थिति, तनाव, सामाजिक परिस्थितिया, यात्रा या शारीरिक समस्याओं से संबंधित हो सकता है।
पैनिक अटैक आने पर अपनाएं ये टिप्स
पैनिक अटैक की वजह पहचानें
पैनिक अटैक से निपटने के लिए सबसे पहले इसे पहचानने की कोशिश करें। इस दौरान यह जानने की कोशिश करें आप या कोई व्यक्ति किस जीवन-घातक स्थिति की वजह से पैनिक अटैक का सामना कर रहा है। इसे पहचाने के बाद इससे जुड़े कुछ भय और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
पैनिक अटैक से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है गहरी सांस लेना। ऐसे में अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। पीडि़त व्यक्ति को नाक से धीमी, गहरी सांस लेने और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोडऩे को कहें। इससे उनकी सांस को नियंत्रित करने और घबराहट की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
सुरक्षित वातावरण पर जाएं
पैनिक अटैक होने पर सुनिश्चित करें कि पीडि़त व्यक्ति सुरक्षित महसूस करे। अगर संभव हो, तो उन्हें भीड़ या तेज रोशनी वाली जगहर से दूर एक शांत और आरामदायक जगह पर ले जाएं।
फोकस ऑब्जेक्ट ढूंढें
फोकस ऑब्जेक्ट रखने से पैनिक अटैक के दौरान स्थिरता की भावना मिल सकती है। यह एक छोटी वस्तु हो सकती है, जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं, जैसे कि एक कंकड़ या चाबी का गुच्छा। वस्तु की बनावट, आकार और रंग की जांच करते हुए अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। यह आसान काम आपका ध्याम घबराहट से हटाकर मौजूद समय में वापस ला सकता है।
समर्थन की तलाश करें
पैनिक अटैक के दौरान किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से संपर्क करें। अपने अनुभव को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जो समझता हो, भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है और अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। उनकी उपस्थिति एक शांत प्रभाव डाल सकती है और आपको याद दिला सकती है कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं।
अपनी पसंदीदा खुशबू पास रखें
कुछ सुगंधों को मन और शरीर पर शांत प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। इसलिए अपने साथ अपनी पसंदीदा खुशबू, जैसे लैवेंडर या साइट्रस की एक छोटी शीशी साथ रखें। पैनिक अटैक के दौरान इस परिचित खुशबू के इस्तेमाल से आपकी इंद्रियों को शांत करने और रीलैक्सेशन की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
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