वजन घटाने के लिए डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। इसलिए आप क्या खाते हैं और क्या नहीं, इसे बहुत सोच-समझकर तय करना चाहिए। ऐसे में वेट लॉस के लिए कई तरह के सीड्स को भी डाइट का हिस्सा बनाया जाता है, जिनमें चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स भी शामिल हैं। हालांकि, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स, दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर हैं, लेकिन सवाल आता है कि वजन कम करने के लिए इन दोनों में ज्यादा फायदेमंद क्या है। आइए जानते हैं इस सवाल का सही जवाब। चिया सीड्स या फ्लैक्स सीड्स खाएंगे तो कम होगा वजन
क्या है ज्यादा पौष्टिक?
चिया सीड्स
फाइबर- चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाए जाते हैं, जो पाचन को दुरुस्त रखता है और भूख कम करता है।
प्रोटीन- इसमें प्रोटीन भी काफी मात्रा में होता है, जो मसल्स बनाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड- इसमें हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो कई बॉडी फंक्शन्स के लिए जरूरी हैं।
कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स- हड्डियों को मजबूत बनाता है और इम्युनिटी बढ़ाता है।
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फ्लैक्स सीड्स
फाइबर- फ्लैक्स सीड्स में भी फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है, जो कब्ज दूर करता है। हालांकि, यह मात्रा चिया सीड्स की तुलना में कम होती है।
प्रोटीन- इसमें चिया सीड्स से थोड़ा ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए यह प्रोटीन का ज्यादा बेहतर सोर्स है।
ओमेगा-3 और ओमेगा-6- यह हार्ट हेल्थ के लिए बेहतर माना जाता है।
लाइग्नन्स- इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं?
चिया सीड्स के फायदे
भूख कंट्रोल करता है- चिया सीड्स पानी में फूल जाते हैं, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है।
मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है- इसके हाई फाइबर और प्रोटीन कंटेंट से कैलोरी बर्न होती है।
ब्लड शुगर लेवल स्थिर रखता है- जिससे अनहेल्दी क्रेविंग्स कम होती हैं।
फ्लैक्स सीड्स के फायदे
फैट बर्निंग प्रॉपर्टी- इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
डाइजेशन में सुधार करता है- फाइबर की मात्रा पाचन तंत्र को सुधारती है।
हार्मोनल बैलेंस- लिग्नन्स की वजह से यह हार्मोन्स को रेगुलेट करता है, जो वेट लॉस में मददगार है।
वेट लॉस के लिए क्या है ज्यादा बेहतर?
चिया सीड्स या फ्लैक्स सीड्स क्या ज्यादा बेहतर है, इसका जवाब आपकी जरूरतों पर निर्भर करता है। दोनों ही सीड्स वजन घटाने में फायदेमंद हैं, लेकिन अगर आपको ज्यादा फाइबर और हाइड्रेशन चाहिए, तो चिया सीड्स बेहतर है। वहीं, अगर प्रोटीन और ओमेगा-3 की मात्रा ज्यादा चाहिए, तो फ्लैक्स सीड्स अच्छा ऑप्शन है।
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