पेट और कमर की चर्बी ऐसी होती है कि ये आपका पूरा लुक बिगाडऩे का काम करती हैं और इन्हें कम करना इतना आसान नहीं होता। महीनों की मेहनत और डाइट के साथ कई तरह के कॉम्प्रोमाइज करने पड़ते हैं, तब जाकर कहीं थोड़े- बहुत इंच कम होते हैं। अगर आप भी यहां के फैट को लेकर हैं टेंशन में और जल्द से जल्द इसे करना चाहती हैं कम, तो यहां दी गई एक्सरसइजेस को कर सकती हैं ट्राई। सबसे अच्छी बात कि यहां दी गई सारी एक्सरसाइजेस बिना किसी उपकरण से की जा सकती हैं।
पहली एक्सरसाइज
- इसके लिए बेड या सोफे पर हाथों को टिकाएं और पैरों के बीच थोड़ा गैप बना लें।
- इसके बाद हाथों पर प्रेशर देते हुए अपर बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं। फिर शरीर को नीचे की ओर ले जाते हुए हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 10-15 बार करें।
- इस एक्सरसाइज को करते वक्त हाथ, पैर, कमर, पेट, कंधे, गर्दन सब इंगेज रहते हैं, जिससे इनका फैट कम होता है और ये टोन्ड होते हैं।
सरी एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी चेयर या सोफे पर बैठ जाएं।
- पैरों को मोड़ लें और जैसे साइकिल चलाते हैं वैसे पैरों को चलाएं।
- इसे पहले 15-20 बार सीधा करें फिर उल्टा इतनी ही बार दोहराएं।
- इसे करते वक्त कोर इंगेज रहती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है और टोन्ड होती है। एक्सरसाइज के लिए घर में दीवार के पास खड़े हो जाएं।
- फिर दोनों हाथों से एक बार बाईं ओर मुड़ते हुए दीवार छूने की कोशिश करें फिर दाईं ओर।
- दोनों तरफ से मिलाकर एक राउंड पूरा होगा। ऐसे ही कम से कम 20 राउंड करें।
- इससे कमर और पेट दोनों की चर्बी कम होती है।
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