अगर आप विटामिन-D की कमी को सप्लीमेंट्स से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ गलत फूड्स आपकी मेहनत पर पानी फेर सकते हैं। ये चीजें विटामिन-D के अब्जॉर्प्शन को रोक देती हैं, जिससे फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। जानिए कौन-सी 5 चीज़ें आपकी विटामिन-D की कमी को और बढ़ा सकती हैं।
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Vitamin-D की कमी में ये फूड्स तुरंत करें बंद
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गलत खानपान से सप्लीमेंट्स भी हो जाते हैं बेअसर
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हड्डियों की मजबूती के लिए सही डाइट का रखें ध्यान
☕ कैफीन की ज्यादा मात्रा से सप्लीमेंट्स हो सकते हैं फेल
अगर आप रोज़ाना कई कप चाय या कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी हड्डियों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कैफीन विटामिन-D और कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देता है। इसलिए, सप्लीमेंट लेने के आसपास के समय में कॉफी या चाय पीने से बचें।
🥦 हाई ऑक्सालेट फूड्स भी बन सकते हैं रुकावट
पालक, चुकंदर और कुछ नट्स जैसे फूड्स में ऑक्सालेट पाया जाता है जो कैल्शियम के साथ मिलकर शरीर में क्रिस्टल बना सकता है। इससे न सिर्फ कैल्शियम का नुकसान होता है, बल्कि विटामिन-D का असर भी कम हो जाता है। ऐसे में इन चीजों को लिमिट में खाना ही बेहतर है।
🧃 फैट-फ्री डाइट है विटामिन-D के दुश्मन
विटामिन-D एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है, यानी इसका अवशोषण शरीर में फैट की मौजूदगी में ही होता है। अगर आप पूरी तरह से लो-फैट या नो-फैट डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो विटामिन-D आपके शरीर तक नहीं पहुंच पाएगा। अंडे की जर्दी, मछली, और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स को डाइट में जरूर शामिल करें।
🍟 प्रोसेस्ड फूड्स को कहें टाटा
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ज्यादा नमक, ट्रांस फैट और प्रिज़र्वेटिव्स से भरे प्रोसेस्ड फूड्स न सिर्फ शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि इनमें मौजूद फॉस्फेट शरीर में कैल्शियम और विटामिन-D के काम में भी बाधा डालता है। ये आपकी हड्डियों को धीरे-धीरे कमजोर बना सकता है।
🍷 शराब है हड्डियों की दुश्मन
लिवर और किडनी की हेल्थ विटामिन-D को एक्टिव रूप देने में अहम भूमिका निभाती है। लेकिन शराब का सेवन इन अंगों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे सप्लीमेंट्स का असर कम हो जाता है। लंबे समय तक शराब पीने वालों में विटामिन-D की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।
💡 अंतिम सलाह
सिर्फ धूप या सप्लीमेंट्स से काम नहीं चलेगा — सही डाइट और लाइफस्टाइल भी जरूरी है। इन 5 चीजों से दूरी बनाकर आप न सिर्फ विटामिन-D का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित कर सकते हैं, बल्कि अपनी हड्डियों और इम्युनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं।
