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चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा-3 ज्यादा, भूख को कंट्रोल करते हैं
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सब्जा सीड्स कम कैलोरी वाले और विटामिन्स से भरपूर
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वज़न घटाने के लिए अपनी डाइट और लक्ष्य के अनुसार करें चुनाव
वजन घटाना चाहते हैं? पहले समझें बीजों का फर्क
आजकल फिटनेस की दौड़ में चिया और सब्जा दोनों बीज काफी ट्रेंड में हैं। पानी में भीगने पर दोनों जेली जैसी टेक्सचर लेते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। मगर वेट लॉस के नजरिए से देखें तो फर्क उनके पोषण तत्वों में छिपा है।
फाइबर और ओमेगा-3 के लिए चिया बेहतर
चिया सीड्स में सब्जा की तुलना में अधिक फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। ये दो तत्व न सिर्फ भूख कम करते हैं बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करते हैं। साथ ही इनमें थोड़ा ज्यादा प्रोटीन होता है, जो मसल्स को मेंटेन रखने और क्रेविंग्स से लड़ने में सहायक है।
कम कैलोरी और विटामिन्स के लिए सब्जा ज़रूरी
अगर आपकी प्राथमिकता कम कैलोरी है, तो सब्जा सीड्स बेहतर हैं। इनमें विटामिन A, C और K की मात्रा अच्छी होती है, जो स्किन और इम्यूनिटी के लिए लाभकारी हैं। तुलसी के ये बीज ठंडक देते हैं और गर्मियों में खासतौर पर फायदेमंद माने जाते हैं।
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आपके लक्ष्य पर निर्भर है सही विकल्प
वजन कम करना सिर्फ एक बीज से संभव नहीं होता। लेकिन अगर आप हाई फाइबर और प्रोटीन चाहते हैं, तो चिया आपके लिए है। वहीं अगर आपको हल्का और जल्दी असर वाला कुछ चाहिए, तो सब्जा भी अच्छा ऑप्शन है। चाहें तो दोनों को रोटेशन में शामिल किया जा सकता है।
याद रखें – सुपरफूड तब ही असर करता है जब डायट बैलेंस्ड हो
चिया और सब्जा सीड्स को अपने रोज़ाना के हेल्दी खाने में शामिल करें, लेकिन इसके साथ नियमित एक्सरसाइज और हाइड्रेशन भी उतना ही ज़रूरी है। बिना लाइफस्टाइल बदलाव के कोई भी सीड अकेले वेट लॉस नहीं कर सकता।
