प्रेग्नेंसी का समय कपल के लिए तो खास होता ही है, साथ ही पूरे परिवार के लिए भी स्पेशल समय होता है। इस दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य का पूरा ध्यान रखा जाता है। एक प्रेग्नेंट महिला का शरीर बच्चे के हेल्दी विकास के लिए वह सब करता है जिससे बेबी सुरक्षित और स्वस्थ रहे। यहां तक कि बच्चा जब पेट में बढ़ रहा होता है, तब वह मां से उसके हिस्से का कैल्शियम भी ले लेता है। यही वजह है कि प्रेग्नेंसी के वक्त मां को कैल्शियम सप्लीमेंट्स भी दिये जाते हैं। मां अगर पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम न खाएं तो शिशु अपने मजबूत हड्डी के ढांचे को तैयार करने के लिए मां की हड्डियों के हिस्से का कैल्शियम भी लेना शुरू कर देता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान कैल्शियम क्यों जरूरी होता है?
एक प्रेग्नेंट महिला को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम हर रोज लेना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं लेने से प्रेग्नेंसी संबन्धित ओस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है। दूसरे ट्राइमेस्टर में शिशु की 300 हड्डियां बनना शुरू हो जाती हैं और तीसरे ट्राइमेस्टर तक तीन गुना तेजी से कैल्शियम की मांग बढ़ जाती है। प्रेग्नेंसी में शरीर अधिक विटामिन ष्ठ बनाता है, जिसके कारण शरीर की कैल्शियम सोखने को क्षमता बढ़ जाती है। प्रेग्नेंसी में एस्ट्रोजन हार्मोन का लेवल आठ गुना अधिक बढ़ जाता है, जो हड्डियों की रक्षा करता है। अगर खाने में कैल्शियम की मात्रा कम है, तो डॉक्टर के निर्देश पर सप्लीमेंट्स लेने चाहिए। इस तरह कैल्शियम का बोन हेल्थ से सीधा संबंध हो जाता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेना जरूरी है।
मां और बच्चे की हेल्दी हड्डियों के लिए डाइट में क्या लेना चाहिए?
डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, छाछ, पनीर आदि।
- संतरा
- पालक
- टोफू
- खजूर
- साल्मन फिश
- कीवी
- स्ट्रॉबेरी
किन बातों का रखें ध्यान?
- इस दौरान इस बात का भी खास ध्यान देना है कि यह मात्रा आवश्यकता से अधिक न हो जाए नहीं तो कब्ज़, स्टोन या संक्रमण की संभावना हो सकती है।
- एक सीमा के अंतर्गत पर्याप्त कैल्शियम की मात्रा लेने से मां और शिशु दोनों ही स्वस्थ रहेंगे।
- अपने हिस्से का पोषण बच्चे को देने से मां को भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए याद रखें कि एक स्वस्थ शिशु का निर्माण एक स्वस्थ मां ही कर सकती है।
- अपने आहार को पौष्टिक रखें और नियमित रूप से डॉक्टर के निर्देश पर अपने कैल्शियम लेवल की जांच कराते रहें।
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