नवरात्रि व्रत में डायबिटीज पेशेंट अक्सर असमंजस में रहते हैं कि उपवास उनके लिए सही है या नहीं। लेकिन कुछ आसान डाइट टिप्स अपनाकर आप न सिर्फ व्रत रख सकते हैं, बल्कि बिना ब्लड शुगर बिगाड़े एनर्जी से भरपूर भी रह सकते हैं। जानिए, कैसे करें स्मार्ट और सेहतमंद व्रत।
डायबिटीज में व्रत रखते समय खाएं कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन – जैसे कुट्टू, समा चावल, पनीर
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भूखे न रहें, हर 2-3 घंटे में थोड़ा खाएं – ब्लड शुगर रहेगा स्टेबल
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शुगर-फ्री और कम ऑयल वाले ऑप्शन चुनें – उबले या भुने हुए फूड्स को दें प्राथमिकता
नवरात्रि के व्रत में डायबिटीज वालों को सबसे ज़्यादा डर ब्लड शुगर लेवल को लेकर होता है। लेकिन एक अच्छी प्लानिंग और हेल्दी डाइट के साथ आप ये व्रत न सिर्फ रख सकते हैं, बल्कि खुद को बेहतर महसूस भी करा सकते हैं।
सबसे पहली और जरूरी बात – भूखे न रहें। डायबिटीज में एक लंबा गैप ब्लड शुगर को नीचे गिरा सकता है, जिससे चक्कर या कमजोरी आ सकती है। हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं – जैसे कुछ मेवे, पनीर का टुकड़ा, मखाने या एक बाउल फल। इससे आपका शुगर लेवल स्थिर रहेगा।
शुगर और फ्राइड चीज़ों से दूरी बनाना बहुत जरूरी है। पूड़ी, आलू चिप्स या मिठाइयों के बजाय, शकरकंद को उबालकर या भूनकर खाएं। चीनी की जगह स्टीविया या गुड़ का विकल्प लें। तले हुए फूड्स की बजाय आप एयर-फ्राइड या बेक्ड ऑप्शन चुन सकते हैं।
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कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को व्रत में शामिल करें।
कुट्टू के आटे की रोटी, समा के चावल की खिचड़ी, राजगिरा पराठा – ये सब धीमी गति से पचते हैं और ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाते। साथ में पनीर, दही और मखाना जैसे प्रोटीन रिच फूड भी लें।
हाइड्रेशन को बिल्कुल न भूलें। व्रत के दौरान पानी कम पीना शुगर लेवल को गड़बड़ा सकता है। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन लें। लेकिन पैक्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक्स या मीठे पेय बिल्कुल अवॉइड करें।
और अंत में, दवाइयां समय पर लें और मॉनिटरिंग करना न भूलें। व्रत के दिनों में डॉक्टर की सलाह लेकर दवाइयों का डोज और टाइम जरूर तय करें। दिन में 2-3 बार शुगर चेक करें और शरीर में कोई भी अजीब लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
✅ निष्कर्ष (Takeaway):
डायबिटीज होना मतलब नवरात्र व्रत नहीं रख सकते – ये सोच अब बदलने का वक्त आ गया है। सही डाइट, थोड़ी सावधानी और अपने शरीर की समझ के साथ आप भी व्रत रख सकते हैं – बिना हेल्थ से कॉम्प्रोमाइज़ किए।
इस बार नवरात्र में मां दुर्गा की भक्ति के साथ-साथ अपनी सेहत की भी करें सच्ची सेवा! 💪🙏
