आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा है कि अक्सर हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती है। इस समस्या से कई लोग जूझ रहे हैं जिसके कारण पूरे दिन थका हुआ फील होता है। अगर आप भी उन लोगों मे से हैं जिनकी नींद कई दिनों से पूरी नहीं हो पा रही है तो सावधान हो जाने की जरूरत है। इस ओर ध्यान नहीं दिया तो आपकी फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में स्लीप हाइजीन बड़े काम की चीज है। इस आदत को अपनी जिंदगी में शामिल कर लेने से आप कई बीमारियों को बाय कह सकते हैं। इस आर्टिकल में हम ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में आपको बताने जा रहे हैं जिन्हें फॉलो करके आप भी चैन की नींद ले सकते हैं।
शेड्यूल है जरूरी
अपने सोने का वक्त रोजाना एक ही रखें, इससे आपकी नींद का एक फिक्स शेड्यूल तैयार हो जाएगा। इसके अलावा कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। ये आदत आपको दिनभर सुस्त और लो फील होने से बचाएगी और आप सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करेंगे।
रात में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से बनाएं दूरी
सुकून की नींद आपकी चाहत है तो देर रात तक मोबाइल और लैपटॉप चलाने की आदत छोडऩी पड़ेगी। इससे निकलने वाली ब्लू लाइट्स आपके स्लीपिंग शेड्यूल पर बुरा असर डालती है।
बेडरूम में ध्यान रखें ये बातें
आपका बेडरूम आपकी क्?वालिटी स्?लीप के पीछे बड़ी भूमिका निभाता है। गद्दा या तकिया कंफर्टेबल है या नहीं, ये जानना भी बहुत जरूरी है। इसके अलावा सोते वक्त टीवी या खाने पीने से भी दूर रहना चाहिए। आपके डिनर और सोने में करीब 2 घंटे का अंतर होना चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
अगर आपका ऑफिस वर्क दिनभर बैठे रहने का है तो आपको अपने एक्स्ट्रा टाइम में फिजिकल एक्टिविटीज भी शामिल कर लेनी चाहिए। इससे आपकी हेल्थ तो अच्छी रहेगी ही बल्कि नींद भी गहरी आएगी।
गर्म पानी से नहाना
रात में सोने से पहले गर्म पानी से नहाना भी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद रहता है। इससे आपकी मांसपेशियां रिलेक्?स हो जाती हैं। इसलिए सुकून की नींद पाने के लिए ये कुछ आदतें आपको जरूर फॉलो कर लेनी चाहिए। इन्हीं को स्लीप हाइजीन के अंदर गिना जाता है।
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