आज की तेज़ रफ्तार दुनिया में, जहां अक्सर सुविधा को स्वास्थ्य से अधिक प्राथमिकता दी जा रही है, इसके चलते मोटापा एक गंभीर चिंता का विषय बन गया है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल और बढ़ते जंक फूड के प्रचलन के कारण दुनिया भर में लोग मोटापे की ओर बढ़ रहे हैं। वहीं, राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एनएफएचएस) के 2023 के ताजा आंकड़ों के मुताबिक, भारत में मोटापे की दर में काफी वृद्धि हुई है, जिसके बाद अब लगभग 30त्न आबादी अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आ गई है। यह अपने आप में काफी चिंता का विषय है क्योंकि मोटापा अपने साथ सेहत से जुड़े कई तरह के जोखिम और परेशानियों को लेकर आता है। हालांकि, स्वस्थ आदतों को अपनाकर इसे प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।
मोटापा रोकने के लिए क्या करें?
हेल्दी डाइट की आदत डालें
खाने में हेल्दी डाइट को शामिल करें, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन भरपूर मात्रा में हो। इसके अलावा मीठे ड्रिंक, पैश्चराइज्ड फूड आइटम्स और अनहेल्दी फैट का सेवन सीमित करें।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
शरीर को ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रखें और ऐसी कामों में खुद को लगाएं, जिसमें आपको आनंद आता हो, जैसे पैदल चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, डांस करना या स्विमिंग करना। ऐसा केवल कुछ दिन के लिए नहीं बल्कि अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। मसल बिल्डअप, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और पूरे शरीर की बनावट में सुधार करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करें।
लंबे समय तक बैठे रहने की आदत बदलें
पूरे दिन में छोटे-छोटे कई ब्रेक लें और बॉडी मूवमेंट को बढ़ाएं। लंबे समय तक बैठने या लेटने से बचें। खुद के लिए हमेशा एक्टिव ऑप्शन्स चुनें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढिय़ां लें, कुछ दूरी तक गाड़ी से जाने के बजाय पैदल चलें या फिर साइकिल चलाएं।
एक्टिव लोगों के बीच रहें
ऐसे लोगों के साथ रहें जिनकी विचारधारा आलस्य से भरी न हो बल्कि वे आपको एक्टिव रहने के लिए और प्रोत्साहित करें। इसके अलावा खाने की तैयारी में परिवार की मदद करें और उन्हें भी हेल्दी खाने की आदत डलवाएं। इससे हेल्दी रहने की प्रक्रिया में वह भी शामिल हो सकेंगे।
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