माइग्रेन सिरदर्द का एक प्रकार होता है और यह मस्तिष्क में तंत्रिका तंत्र के विकार के कारण होता है। असल में माइग्रेन (आधासीसी) सिर में बार-बार होने वाला दर्द है जो खासकर सिर के आधे हिस्से को प्रभावित करता है। माइग्रेन होने पर मतली, उल्टी और प्रकाश तथा ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा देता है। इसके आक्रमण की अवधि कुछ घंटों से लेकर कई दिनों की हो सकती है। वैसे तो माइग्रेन होने के सही कारण के बारे में उतना पता नहीं है, लेकिन इस स्थिति को आनुवांशिक माना जाता है।
माइग्रेन पेन के दौरान अपनाएं ये टिप्स
एक शांत वातावरण ढूंढें: माइग्रेन के पहले संकेत पर ही एक ब्रेक लें और अगर संभव हो तो आप जो भी कर रहे हैं, उससे दूर हो जाएं।
लाइट्स बंद करें
अगर आपको माइग्रेन का पेन शुरू हो गया है, तो लाइटे्स बंद कर दें, क्योंकि रोशनी माइग्रेन के दर्द को बदतर बना सकती है। ऐसे में आप एक अंधेरे शांत कमरे में आराम करें और अगर संभव हो सके तो सो जाएं।
सिंकाई करें
अगर आपको माइग्रेन का शुरू हो गया है, तो अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं। आइस पैक के प्रभाव से दर्द वाली जगह सुन्न हो जाएगी, वहीं हॉट पैक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
कॉफी पीएं
माइग्रेन के दर्द में आराम पाने के लिए एक कप कॉफी पीएं। अकेला कैफीन ही माइग्रेन को खत्म कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन से बचें।
अच्छी नींद लें
- माइग्रेन अक्सर रात की खराब नींद के कारण होता है, इसलिए एक अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है।
- सोने का समय नियमित बनाए रखें और समय पर सोने जाएं।
- दिन के समय 30 मिनट से अधिक लंबी झपकी लेने से बचें।
- बेडरूम में ऑफिस का काम करने या बेडरूम में टीवी देखने से बचें।
- सोते समय भारी व्यायाम, कैफीन, निकोटीन, शराब से बचें।
स्वस्थ आहार लें
- प्रोसेस्ड मीट, पुराना चीज, चॉकलेट, आर्टिफिशल स्वीटनर, एमएसजी वाले फूड आइटम्स से बचें।
- किसी भी हाल में कोशिश करें कि आप अपना भोजन न छोड़ें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
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